警惕节后减肥误区
2013-06-13 11:14阅读：
警惕节后减肥误区
虽然短暂的端午小长假已结束，但是这三天少不了在外爬山涉水、和朋友的胡吃海喝、和好友的通宵狂欢，当时当地精神愉悦了，也解了口腹之欲，但是最后遭罪的还是自己的身体，三天下来不仅使腰身圆润了不少，而且使节后身体接连出现酸痛疲惫、胃口不适、肠胃功能减弱等症状，因此，有些对身材保持苛刻的年轻人开始实施各种减肥方法，以消除这些这种身心罪恶之感，看看下面这些误区你是否依然在“身体力行”着。
误区一：完全断食法
假期中免不了吃了超过平时好几倍的食物，给节后心理带来了不小的负罪感，因此有些人开始刻意停止饮食，在节后的好几天里坚持禁食，以期望达到能将假期中摄入的食物和能量消耗掉。须不知，这种方式非但不能达到所期望的效果，反而会抑制身体将这些物质代谢掉而排出体外。可以这样理解这个过程，如果你不摄取食物，身体得不到养分和能量，身体的各个器官组织就不能正常的运转，或者运转效率
非常的低，长时间完全的不进食，机体器官为了维护正常的生命活动开始不得不动用所储备的物质，这样进一步削弱了器官的机能，最后的结果就是身体不但得不到恢复，反而会因此更受损。
误区二：无节制的高负荷运动
有些人可能这样认为，吃进去我通过多锻炼不就可以消耗这些多余的能量，的确如此，运动有助于消耗我们过多的脂肪，但是运动的度一定要把握好度，建议一次有氧运动的是间为一小时，最多不要超过一个半小时，如果过度的运动不仅对肌肉会造成损伤，而且会产生较多的乳酸，使身体产生疲劳感，同时运动后不要懒于做放松活动，适度的方松能有助消除运动疲劳。
误区三：蔬菜水果代餐
节假期间由于饮食的不规律同时休息不足，致使胃也得不到恢复，使胃的消化动力下降，如果此时再选择高膳食纤维的蔬菜水果来代餐，势必会更加重对胃的负担，因为要消化更多的膳食纤维需要胃足够的动力和分泌胃酸。另外，节后胃弱对食欲的减退也较明显，清淡无味或者单调的蔬果来代餐会进一步削弱你的胃口，因此这样的饮食方法不可取。
节后调整饮食助你恢复身体活力，应该坚持以下几个原则：
1、早餐按时吃，保证正常代谢活力是基础
不管你对前一天的饮食抱有多大的负罪感，但一定要保证第二天优质的早餐，一顿丰富的早餐，不只是唤醒你身体器官帮助你更好的身体过剩的物质，将代谢废物排出体外，而且能从心理上给予你安慰，给与你良好的心态去应对节后的波动的情绪。
2、饮食宜清淡，多吃蔬菜和粗粮，给肠胃做做大扫除
假期中肠胃超负荷工作，而且在外饮食不可避免的会摄入一些不安全因子，让节后的肠胃变得比较虚弱，因此节后吃清淡饮食不失为一个很好的缓解措施，同时多吃富含B族维生素的粗粮，因为B族元素对参与机体代谢，对维持正常的代谢活力起着重要的作用。另外，粗粮和蔬菜中的膳食纤维能很好的帮助将肠胃中的食物分解残留物排出体外，减少肠胃毒素富集。
3、调整作息好睡眠，适量运动，有助肠胃恢复原动力
最后，除了饮食的调整，节后作息应该回到正常轨道，只有保持足够的睡眠，让肠胃得到休息和恢复，同时适量的运动，可以让胃动力活跃起来，让你节后胃口不衰弱，这样营养也会跟上，让身心整体得到快速恢复。
参考：
B.A.鲍曼，R.M.拉塞尔[美]. 现代营养学(原著第八版),化学工业出版社, 2004(10).
原创博文
王美丽
营养师与食品卫生学硕士
国家二级公共营养师
