新浪博客

营养师：教你甩掉游泳圈

2014-04-19 11:05阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/3288641815

教你甩掉游泳圈

营养师：教你甩掉游泳圈

经过一个冬季的蜗居和海吃，很多女性的腰部堆上游泳圈，匆匆走过万物复苏的春季，即将迎来骄阳如火的夏季，也是我们展现美妙身材的最佳季节，如果你有游泳圈的困扰，就该注意了？
一、造成游泳圈的原因
1.能量过剩 游泳圈主要是脂肪堆积在了腰部，脂肪是能量过剩的表现，如果每日摄入的食物所提供的能量超过身体消耗量，多余的能量就会转变成脂肪存起来，这是人类在长期的进化过程中所形成的这种机制。
2.久坐不动 每日活动量少，主要以坐为主的工作方式更易长上游泳圈。我们身体的能量在摄入超标的情况下，最先堆积在腹部，而在减脂的过程中，最先减少的地方是四肢，其次是脸部，最后才是腹部。所以游泳圈是易长难减。
3.饮水量不足 要维持人体的水平衡，每日饮水量要达到1200毫升。脂肪的水含量比肌肉少，脂肪多的人群更易身体水分缺乏，身体水分缺乏影响脂肪的代谢，对减重极为不利。
二、甩掉游泳圈的饮食方法

1.主食：每天吃相当于两碗米饭的主食，而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代。
2.蔬菜：每天吃1斤半蔬菜，但是必须放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。水果可以吃1斤。
3.牛奶或酸奶每天半斤到1斤。
4.可以吃1两低脂肪的肉，再加1份少油烹调的豆腐/鱼/蛋。
5.每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂，保证每日供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量。
6.各种零食点心甜饮料冷饮等都要尽量戒掉。每日饮水在1200毫升以上。
三、别忘了运动
每天1小时运动。最好选择一种简单易行的运动长期坚持下来，比如快走、慢跑、瑜伽、健身操等。每周一到两次的剧烈运动，比如登山、游泳等。
最后想说，控制饮食和增加运动是减肥的不二法则，谁行动谁受益！

本文原创
Q：295173123

我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享