孕前营养准备知多少？
2014-06-19 18:09阅读：
每年夏天是很多未来妈妈扎堆孕育宝宝的季节，因为如果能在7－9月怀上孕，经过十月怀胎到来年4－6月份气温适宜时分娩，最为合适。不过，孕前的准备是否都做好了呢？孕育一个健康的宝宝，不仅在孕期需要注重营养与膳食，孕前的准备同样重要。
【孕前准备饮食篇】
其实，在准备怀孕前半年就应当开始进行准备工作了。因此，营养调整很关键，提前调整饮食，提高食物品质。如果孕前准妈们平时饮食就不规律、还总爱吃不健康的零食，不仅易造成自身营养缺乏外，为未来宝宝的营养贮备就更成问题了。所以，改变不良的饮食习惯才是营养调整的第一步。
1、三餐要定时定量：吃饭有规律，一定要定时定量，肠胃功能才能有规律的工作，从而保证和提高食物营养的消化吸收率。早吃好，午吃饱，晚餐适量。另外，建议每天保证一个完整的鸡蛋，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的ω-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助；每天要保证半斤主食，其中一半是粗杂粮；每天保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；此外，每天适量吃一些豆制品，瘦肉，每周可吃1-2次海产品等，烹调方式避免油、煎、炸即可。
2、合理选择零食：夏天，水果品种尤为丰富，孕前准备期间要学会与新鲜水果为伴，每天保证半斤，获得充足的维生素C很容易做到；甜饮料改为一天一杯酸奶，不仅调节肠胃功能，还能补充钙含量；可适量吃一小把坚果，如核桃、杏仁等。
3、少吃或不吃的食物：各种腌制、熏烤及煎炸的食品，如咸菜、腊肉、咸肉、咸鱼、烤熏肠等，其中微量的亚硝胺致或苯并芘等致癌物会在体内积蓄，加重肝脏和肾脏的负担，因此要少吃或不吃，从现在养成清谈健康口味习惯，减少孕期水肿和高血压等危险。
【孕前准备营养篇】
1、叶酸：叶酸是各国营养界提倡孕前开始补充的营养素，通常在孕前3个月就开始进行补充。由于食物总的叶酸很容易流失，除了每天要吃足半斤绿色外，还要额外补充叶酸400μg/d即可有效预防对妊娠结局的影响，包括出生地体重、胎盘早剥和神经管畸形。建议未来的宝爸和宝妈们一起补充。
2、铁：怀孕时，母体血液是要供应两个人的氧气，因此孕前有贫血问题的女士注意补充血红素铁很重要。补铁的最佳食物来源为动物内脏，动物全血和瘦肉。
3、锌：多吃富锌食物，各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
此外，孕前体检很有必要，根据自己检测结果，遵循医生嘱咐适当调整和补充相应营养素，千万不要自己乱服保健品及其他补品。
除了饮食与营养外，为了能孕育出一个健康的宝宝，有一个好的体能，孕前适当的锻炼是少不了的。每天运动半小时，从简单的有氧运动，如慢跑、爬楼梯开始，慢慢提升运动强度，通过3-6个月的时间锻炼后，会发现好的体能不仅让自己增强免疫力，更能为孕后宝宝的成长奠定结实的基础。此外，不论是未来的宝爸宝妈们还应该改变一些不良的生活习惯，禁烟戒酒、少喝或不喝咖啡、不熬夜，减少外出就餐次数；减轻工作压力，调整好心情，互相鼓励，互相监督，共同孕育出一个健康可爱的宝宝，同时也为以后全家人拥有一个健康的生活方式奠定了很好的基础。孕前，你准备好了吗？
刘薇
国家二级公共营养师
北京营养师俱乐部会员
新浪微博@营养师刘薇
