看似简单的泡沫轴,如果跑者使用得当,可以起到和深度按摩一样的效果。跑者经常使用泡沫轴进行自我按摩,可以改善灵活性,缓解肌肉紧张,加速身体恢复,降低受伤风险。全身的肌肉都可以用泡沫轴进行按摩,但跑者对4个重点部位尤其需要多按摩。
1、髂胫束
髂胫束从臀部顶端一直延伸到膝盖,最常见的伤病就是髂胫束摩擦症候群,也就是人们常说的跑者膝。
方法:侧躺在地面上,先将泡沫轴放在右侧髋骨下方。右腿伸直,利用手臂和左腿支撑着身体。来回滚动泡沫轴,从髋部一直到膝盖上方。右侧完成之后换左侧。
2、股四头肌
股四头肌紧张是跑者经常遭遇的,通过泡沫轴按摩可以减轻跑步之后的肌肉酸痛,并且降低髋部、膝盖的受伤风险。
方法:趴在地面上,泡沫轴放置在大腿下方,利用前臂支撑身体。前后滚动泡沫轴,并且变换角度以按摩到整个肌肉。
3、小腿
小腿后侧主要是
1、髂胫束
髂胫束从臀部顶端一直延伸到膝盖,最常见的伤病就是髂胫束摩擦症候群,也就是人们常说的跑者膝。
方法:侧躺在地面上,先将泡沫轴放在右侧髋骨下方。右腿伸直,利用手臂和左腿支撑着身体。来回滚动泡沫轴,从髋部一直到膝盖上方。右侧完成之后换左侧。
2、股四头肌
股四头肌紧张是跑者经常遭遇的,通过泡沫轴按摩可以减轻跑步之后的肌肉酸痛,并且降低髋部、膝盖的受伤风险。
方法:趴在地面上,泡沫轴放置在大腿下方,利用前臂支撑身体。前后滚动泡沫轴,并且变换角度以按摩到整个肌肉。
3、小腿
小腿后侧主要是