跑步是最好的减肥运动之一，你只要负担得起一双跑鞋的价格，就可以开始了。无论天气寒冷还是炎热，只要你愿意，甚至雨中、雪中都可以进行，正是这种无障碍的模式，让跑步成为最佳锻炼方式之一。休斯敦大学健康与人类行为学教授丹尼尔·奥康纳博士表示：“这比去健身房或请私人教练要实惠得多。”
“每个人日常都有满满的事情要处理，因此你需要改变一些事情，让跑步成为你生活的一部分。”奥康纳说。
想减肥的跑步者应该吃什么？
对于想要减肥的人而言，跑步并不能成为不重视饮食的理由，“大多数人高估了跑步能消耗卡路里的量，”铁人三项教练安杰拉·鲁宾说。一般而言，每英里跑大约可以燃烧100卡路里，如果想要减肥，你需要制造身体热量的不平衡，消耗要比补充的多一点才可以，虽然跑步后渴望吃甜食或高碳水化合物食物是身体正常的反应，但如果减肥是你的终极目标，你需要控制自己的欲望。
想减肥一周应该跑几天？
对于运动员而言，他们会不断优化训练计划，但如果你只是刚开始，不需要太心急。“燃烧卡路里才是减肥最重要的课题，如果你喜欢短跑，那就去做，这会让每分钟消耗的热量更高，但如果你喜欢步行或慢跑，你只需要花更多的时间来燃烧这些卡路里即可。”奥康纳说。
鲁宾补充道：“高强度的跑步会产生余热，当你不再运动的时候，你的身体会继续燃烧卡路里。”因此她建议每周跑三次，每次30分钟，这当中要包含至少冲刺30秒。
为了减肥，你要跑步多久？
多数时候人们倾向于尽可能跑的更远，因为这样会让身体消耗更多的热量，这个逻辑固然没错，但相关科学文献表明，短距离的高强度训练同样可以和长跑取得一样的效果。2018年的一份研究报告显示，4个30秒最大强度冲刺（每次间歇4.5分钟），总计20分钟的卡路里消耗量和30分钟中等强度跑的消耗量相同。
你的训练
“每个人日常都有满满的事情要处理，因此你需要改变一些事情，让跑步成为你生活的一部分。”奥康纳说。
想减肥的跑步者应该吃什么？
对于想要减肥的人而言，跑步并不能成为不重视饮食的理由，“大多数人高估了跑步能消耗卡路里的量，”铁人三项教练安杰拉·鲁宾说。一般而言，每英里跑大约可以燃烧100卡路里，如果想要减肥，你需要制造身体热量的不平衡，消耗要比补充的多一点才可以，虽然跑步后渴望吃甜食或高碳水化合物食物是身体正常的反应，但如果减肥是你的终极目标，你需要控制自己的欲望。
想减肥一周应该跑几天？
对于运动员而言，他们会不断优化训练计划，但如果你只是刚开始，不需要太心急。“燃烧卡路里才是减肥最重要的课题，如果你喜欢短跑，那就去做，这会让每分钟消耗的热量更高，但如果你喜欢步行或慢跑，你只需要花更多的时间来燃烧这些卡路里即可。”奥康纳说。
鲁宾补充道：“高强度的跑步会产生余热，当你不再运动的时候，你的身体会继续燃烧卡路里。”因此她建议每周跑三次，每次30分钟，这当中要包含至少冲刺30秒。
为了减肥，你要跑步多久？
多数时候人们倾向于尽可能跑的更远，因为这样会让身体消耗更多的热量，这个逻辑固然没错，但相关科学文献表明，短距离的高强度训练同样可以和长跑取得一样的效果。2018年的一份研究报告显示，4个30秒最大强度冲刺（每次间歇4.5分钟），总计20分钟的卡路里消耗量和30分钟中等强度跑的消耗量相同。
你的训练