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跑步10年后，终于明白这些道理……

2022-03-27 07:00阅读：105

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/6037484220

都说跑步是一种简单的运动，是一种天生的本能，能走就跑，无非就是左脚跨过右脚，右脚跨过左脚。
但就是这么简单的运动，也只有不到五分之一的人能坚持到最后。
事实上，关于跑步有很多道理，想要舒适、安全且长时间地进行跑步，新手可能并不一定不知道，但是有着多年经验的老手肯定知道下面10个道理。
1、跑步只不过是一种爱好，并不意味着比别人厉害
很多跑者都认为自己在跑步中的能力和毅力令人惊叹，尤其是那么跑得快、跑得远的人。
跑步10年后，终于明白这些道理……

但其实这也仅仅就是个人的感觉而已，没有必要把这种自我的感觉带给别人。跑步只是一种爱好，并不代表你就比别人强。
2、跑步受伤是正常的，但是要学会预防
无论是谁，在跑步的时候或多或少都是会受伤的。
当遇到这些问题，要及时调整自己，进行积极的康复，并且在以后的训练比赛学会避免这些伤害。
跑步10年后，终于明白这些道理……
3、慢跑是健康的基础
如果你想通过跑步来获得健康，那么慢跑是最好的方式。
如果你跑不超过5年以上，那么你一定会发现，真正健康的跑者肯定是那些佛系慢跑、无伤跑步的跑者。
如今，越来越多的人不再把速度、距离设为自己跑步的第一目标，而是把慢跑当成自己健康的基础。
4、学会跑前热身，跑后冷身
跑步并不是说跑就跑，老手都会做到跑步前热身，跑步后冷身。
热身运动会逐渐增加血液流动速度并提高核心肌肉的温度，从而为运动做好准备。
跑步10年后，终于明白这些道理……
冷身运动不容忽视，突然停止运动会导致腿抽筋、恶心、头晕或昏厥等症状。
不管你怎么运动，都不是突然开始也不是突然结束，就像急加速和急刹车都会让人不舒服，并给身体带来很大的压力，很多运动损伤甚至猝死都与此有关。
5、长距离跑步前，充足准备
不要羡慕别人动不动就是10公里、20公里。如果你没有一定的耐力基础和跑量基础，是很难完成长距离的。勉强完成，只能增加受伤的概率。
所以，聪明的跑者一定要懂得循序渐进，慢慢加量，让自己每一个阶段跑起来都能更轻松、更舒服。
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如果要挑战长距离时一定要谨慎，让身体超负荷运行并不是一个健康安全的做法。从生理上和心理上都要做出充分的准备。
6、跑步的人很多，但能坚持却很少
立flag的人很多，但真正能执行并坚持下去的人却很少。
能坚持跑1个礼拜的人有很多，坚持跑1个月的也不少。但能坚持跑半年的，尤其是能跑过炎热的夏季和寒冷的冬季的人100个里面不知道有没有30个。
很多人跑着跑着就放弃了。如果没有在跑步中感受到乐趣，坚持谈何容易。
7、劳逸结合，学会休息
跑步不是傻傻往前冲就行了，休息也是跑步训练重要的一部分。
跑步10年后，终于明白这些道理……
老手都知道如何恢复和调整自己的跑步计划，让自己的训练更高效，身体恢复得更到位。
如果你身边有一个可靠的已经跑步多年的朋友，那么就可以向他学习，学会休息，让运动表现更好。
8、切忌暴饮暴食
如果你要参加比赛或计划在周末进行长跑。那就就要在饮食中多吃碳水化合物，例如：米饭、面条、面包等。
赛前和长跑前补充碳水化合物可以将能量储存在血液中，让你在跑步过程中感到精力充沛，减少疲劳。专业术语叫做：肝糖超补法。
跑步10年后，终于明白这些道理……
但是，如果是只是日常训练或短距离，则无需过量摄入碳水化合物，否则会变成暴饮暴食。
9、重视心率
如果你是一个初跑者，无论你跑步的目的是减脂、减压还是健身，建议：不超过180-年龄的心率跑。
如果你对自己的体能和肌肉力量不足够了解的话，花一点钱投资在心率设备上，是非常明智的。无论是单独的心率带、还是心率表，还是带心率功能的gps跑表，只要准确能测量心率，都是可以考虑入手一个。
速度是引发跑步伤病的第一杀手，按照心率跑可以避免你跑得过快引发危险。如果你能长期坚持跑这个心率，你的速度也是会逐步提升的。
10、不要让跑步影响到生活和工作
跑步确实是一项健康的业余爱好，但也不能过度沉溺而影响到家庭、生活、工作。只有合理处理之间的关系，让跑步、家庭、生活、工作更和谐的人才是真正厉害的跑者。
跑步10年后，终于明白这些道理……
要跑起来并不难，难的是坚持跑下去。这些跑步的道理会影响你的体验，有些人跑步不舒服、受伤，甚至觉得跑步不好玩，很多时候是没有明白这些小道理。多加注意会让你跑得更舒服，更自由。

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