怎么才能做到不太在意自己的情绪呢？
2024-02-27 09:14阅读：
捷睿：老师，我现在情绪比以前稳定多了，就是有点很在意自己的情绪波动，学会放松确实对我来说有点难，老师您教教我怎么才能不太在意自己的情绪呢？我今天就有一点不舒服，然后就特别在意，很害怕是心理问题。到后来好像真是装出来的病，就生个小病，我就委屈孤单想求安慰，我怎么这么不坚强，这么娇气这么脆弱，这么自私啊？我都高三了，遇到困难为什么总是退缩学习？生活上都这样，我不想这样！这样的话，我自己都瞧不起自己了，我该如何自己面对！我要独立，我要坚强！我不想在一点点小事儿上浪费我的青春生机与活力。杨老师教教我如何淡定从容，如何做一个大气的不计较个人得失，如何不计较个人得失，成熟的女生吧？我感觉自己好幼稚！特别幼稚！太小气，太以自我为中心了，太不能吃苦了！
杨永龙：我们人是活
着的，活着就意味着杂念、情绪和感觉是随身心和环境的变化而出现和波动的，每一个活着的人都是如此的。
杂念、情绪和感觉的出现和波动，是有一套属于它们自身的出现到消失的运行规律的，是我们人为控制不了的，也是根本不需要我们关注探究辨析以及控制的。我们所需要的就是对它们根本不管不顾不理睬，让它们按自身的运行程序而运行，这就叫顺其自然。我们要做到顺其自然，那么就必须为当所为，也就是把自己的心思和注意力投入到自己当下所做的事情的行动上去，只管用极大的毅力和意志力坚持用行动做当下所做的事，这样才能达到顺其自然。
你的问题的关键就是忘记了为当所为，而把心思和注意力放在了根本不需要我们去管的杂念情绪和感觉之上去了，所以才让你郁闷烦恼而困惑的。如果你立即行动起来把心思和注意力投入到当下所做的事的行动之中去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注的投入做什么时段当下所做的事的行动，让自己的日常生活在做当下所做的事的行动中多姿多彩起来，这样坚定的坚持行动下去了，那么你的一切就会如自己的愿的！
捷睿：奥。老师，我现在不是那么很焦虑了，也慢慢在接受自己，也在尝试活在当下，但还是有时候很焦虑，很自责，也有点泄气。还有啊，我现在脑子里总是怕喜欢男生，看见略微帅气阳光，或是阳刚一点的男生我都会很忸怩，很不安，我总是怕喜欢上他们，怕自己又想入非非，什么也不想做，我高三了，不能再这样下去，我心里有点乱，我怕，我好麻烦啊！
杨永龙：这一点我在前面已经给你讲清楚了——杂念、情绪和感觉就像我们的呼吸心跳一样，是人人必然会出现的，也是我们根本不能人为控制的，我们所能控制得了的就是当下做事的行动，行动行动坚定的坚持行动了，这样杂念、情绪和感觉才能逐渐消失。所以你最需要的就是立即把心思和注意力投入到当下所做的事情的行动之中去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，这样坚定的坚持行动下去了，你的这些个问题也就在不知不觉之中消失了。
捷睿：原来我许多看似不相同的事情归根结底都是没有活在当下啊，可我真的看见男生会脸红，忸怩不安，谢谢老师。
杨永龙：脸红忸怩这是你内向性格特点的表现，这跟别的事毫无关系的。
捷睿：为什么总是心情随检测成绩你而波动啊？！这让我无法活在当下，我为什么成不了自己啊，我是谁啊，我该怎么成为自己啊？总是和别人比较，感觉别人什么都比自己好也无法让我活在当下，害怕失败，所以宁愿不尝试，从而只能裹足不前。
杨永龙：首先我们要知道：喜、怒、哀、怨、忧愁、烦恼、恐惧、焦虑、紧张、抑郁、孤独、寂寞、疑虑、敏感、失眠、自卑、杂念、沮丧、头发麻、沉重、心慌等等情绪或感受，这些都是在每一个人身上必然会出现的，都是事实和合理的存在，它们都根本不是问题。就上面我例举的情绪、感受和杂念，我本人也会时不时的出现，它们出现了之后，我的大脑中只有四个字“立刻行动”，所以我立即投入到了当下的行动之中去，所以它们就没有对我形成困扰。你就不一样了，你会把它们当成问题，进而进行关注探究辨析和摆脱，所以就把你自己给困扰到其中了。我们大脑中所产生的焦虑\紧张\恐惧\麻烦\抑郁\堕落都是社会的一种缩影，它们都是存在的，所以它们都是合理的。心理学解决的第一个方案就是：不要把存在的事实当成问题。接受它，根本不把它当个事儿，让它跟你和谐相处，让它在那儿存在着，带着它对它根本不理睬，当下该做什么就做什么去，这样就等于接受它了，你一接受它，发现它就立刻消失了。
捷睿：是合理的啊，每个人都有，弄的我紧张兮兮的，谢谢老师。老师，您能再给我发一下活在当下的那些话吗？我想抄录到本子上，随时看看、您给我发的那个聊天记录没了。我想再找找那种认真踏实的感觉，最近好浮躁啊，又要考试了，很怕成绩会下降，我要学会接受自己，不能总是躲躲闪闪。还有哇，老师，我有点小小伤感，感觉朋友都好忙，有点孤单，害怕朋友离开自己，有怕高三因为交友太深浪费太大的精力，又怕受到伤害，我怕和他们交深了，我会不离开他们。索取的爱太多，让他们太压抑，太压抑的话，就会理我远去，我……，无法敞开心扉，和同学交流很压抑，很累。
杨永龙：任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，也就到了最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。
对于人际关系你最需要的是学会和运用人际交往的基本前提——对自己所遇到的每个人（包括父母、兄弟姊妹、亲戚、朋友、同学、同事、室友在内）真诚、友善、尊重、有礼貌，在别人的背后绝口不说别人的长短，做事认真，心细，善解人意，洒扫搽抹提水倒茶手勤脚快，别人的求助只要在自己能力范围内的就给予满足，甘当小学生不懂就问勤于学习，张口说别人的优点，一如既往的坚持这样去做，这样的人才吃得开。这是人际交往的基本前提，人际交往的基本前提是在我们能力以及掌控范围之内的，所以我们要积极主动的把它们做精做好，每个人的本性都是自私和趋乐避苦的，每个人活人都是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的，每个人所能主宰把握和掌控的只有自己，别人对我们怎么想、怎么看、怎么说、怎么做，我们是管不了的，我们根本就没有必要去管。其实我们只管把自己所能掌控的人际交往的基本前提做到做好，这反映的是我们自己的人格和品行，别人怎么对待那是他们的事儿，只要我们把自己所能掌控的做到做好了，那么就持一种“看得上就交往看不上就拉倒”的心态。有句家喻户晓的话叫做“日久见人心”，那你坚持把自己所能掌控主宰和把握的做好了，那么久而久之是不是就有了好人缘好关系了呢？我们对别人礼仪周全，我们不在别人后面议论别人的长短、我们手勤脚快、我们善于倾听，听到的话我们们这里为止，那么久而久之我们就有了好人缘好关系了。这就是老子所讲的“无为而无不为”，也就是我们只做好自己所能把握掌控和主宰的，别人怎么样与我无关，一直的坚持这样做下来了，该来的就必然来到了。每个人也都是在为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的，所以任何时候只要把人际交往的基本前提做到，那么剩下的就是活真实的自己，活独一无二的自己，根本无须为了迎合别人而失去真实、独一无二的自己。
捷睿：对一个男生，止不住的思念，高三了！在折腾下去，折腾不起啊，分不清友情爱情，他喜欢另一个女生，他什么都和我说，我对他应该没有爱情的味道吧，就是不想理他，还不知道怎么拒绝，他挺珍惜我们这份友谊的，但他弄的我好累，我高三了！一本岌岌可危，我净浪费这么大精力给以后几乎没什么交集的人，好可恶，我们不可能在一起，现在不会，以后也不会，不知道怎么处理这份情感，他总把我当情感的垃圾桶，所求的爱太多，我心里失衡了，太累，老师我麻烦好多啊，这些他们都经历了，我现在才经历，还不知道怎么解决，自己好脆弱啊，晚熟太难受了。
杨永龙：在你们这个年龄阶段，很容易被异性的某一个优点所吸引，而喜欢对方。但这只是喜欢，不是爱。你们现在的关系是介于友情跟爱情之间很微妙很纯洁的感情，请继续保持。你止不住的思念，这是很正常的，你不可能阻止自己不去想，这是因为你违反人性，你怎么可能不想他呢？教你一个方法：你只要一想他，立刻把你的高考目标写下来，因为目标是最能转移注意力的。
捷睿：好！好多了，老师您的方法很奏效，今天我就不怎么想他了，还有在请教一下，高二有个女生，我们一个宿舍的，我对她挺好，她对我也不错，然后，过了大半年，我才从别人口中知道她讨厌我，但我真没想到她伪装的那么好，我一点都没察觉，我试着去原谅，可我做不到，就感觉城府好深，我交友方面本来就有点小烦恼，我不太敢自己的真心付出去了，有点恐怖，还有，我高三了！不该为这些小事儿烦恼，太烦了，老师，我知道怎么做了，我还是没有活在当下！老师我想考一本，如果在这样纠结下去，肯定没戏，如果能静下心来，应该有希望我不能拿自己未来来开玩笑啊，我还是有些担心高考会失利。不行，老师我感觉我完了，我高三了啊！我好痛苦，我不想自罪自责，又忍不住自责，这样仿佛考不好就有理由了，我在和自己开大玩笑啊，我能控制我自己吗？！
杨永龙：别人对你怎么看、怎么说和怎么做，与你没有丝毫的关系，你要怎么活，活什么样的人，也和别人没有丝毫的关系。对于你的这个问题的改变，你可以采取以下方法来做调整：首先认知上改变，我是我，别人是别人，别人没时间关注我，我也没时间关注别人，别人不需要我负责，我也不需要对别人负责，我有太多事要做，凭什么我要自我作贱让别人来控制我，难道别人比我自己还重要吗？这样就慢慢地把控制点移到自身内部来。其次情绪上自由表达自由渲泄，不卑不亢与别人交往，心理有什么想法及时表达出来，向外泄不要向内压，当你体验到一种轻松时，你会越来越有信心越来越喜欢这种方式。最后行为上要作一些改变，主动交往，主动帮助人，把自己的想法用行动表达，学会对抗也学会道歉，要不了多久你就会体验到改变，体验到进步，体验到成长，体验到快乐与自信。
捷睿：嗯，谢谢，我知道怎么做了。老师，我还是好恐惧好恐惧，我是如此的害怕自己不够好，我容忍不了自己一点不好，总是自罪自责，总是和别人瞎比较，越比越难受，我真的受不了自己不好，又怕自己会好，好矛盾，我活在过去的遗憾中，有不敢去追求未来的自己，未来让我恐惧，我一点也不想学习，我将根本不是错误无限放大，好似这样做，当我做的没有现象中好的时候就有借口了。
还有，我好恐惧，好恐惧，我怕别人发现我的恐惧与悲观，我不能完完全全做我自己，我是谁，我在表演，我无法专注做事情，有点熬日子，我没有努力学习，都是借口，借口，借口！骗自己！我怕我变优秀！（我也不知为什么），我怕被抛弃，我感觉群有人都比我好！（我也不知为什么这么认为）我在为别人活，我好似在努力讨好别人，祈求别人能对我不离不弃，我总是感觉自己好差劲，我调节情绪的能力好差！我怕努力了，也比不过那些一直努力的人，谁说努力了一定要成功可是我！我惧怕失败，所以一直逃避，不曾忘我的努力过，我渴望被关注，我又惧怕被关注，我希望有人来管我，爱护我，我总是和自己做对，我太在意别人的眼光了。
杨永龙：你的问题的关键就是因为你没有立刻行动紧抓当下，把心思放到了当下以外的事情之上去了。如果你紧抓当下，只管当下的勤奋耕耘，把当下要做的事儿尽最大努力的做好，自然你就不会有什么烦恼、郁闷、压力和疲累了。任何时候你都要记住只活当下，只管当下的勤奋耕耘，把当下所做的事当做是生命之中的唯一，每次的当下都很投入的去做，这样你就会很开心很快乐。
捷睿：嗯嗯，我知道怎么做了。谢谢老师！
