个人如何处理负面情绪和应对困扰，尤其是失眠问题
2024-04-23 08:25阅读：
宇洁：杨老师，您好。我太在意别人的看法，明知道没人关注自己！自己就掉进这样的情绪中。因为和别人闹矛盾，我失眠，后来百度了很多失眠的论坛，慢慢看到一些强迫观念和论坛，我也有强迫思维了。渴望走出来，找回睡眠。周围朋友都知道我失眠，感觉大家对我的看法怪怪的，肯定是我多想了，但自己掉进负面情绪中了。有时候放轻松，不想，也能睡着。打扰您了，杨老师。
杨永龙：对于你的问题起源，是因为你对自己有着高度的自我关注，对自己的表现要求定得比较高，会害怕自己犯错，害怕自己被别人看不起，或者害怕让别人觉得自己是比较糟糕的人，所以才出现了内心的纠结，导致了失眠问题的出现。对于这个问题的起源，是你扭曲了自己的思维方式，也是你对自己负面评价较多的缘故。我要说的是在这个世界上除了我们自己以及爱我们的人在乎我们之外，别的人是根本会在乎我们的，所以根本没有必要在乎别人如何。
所以在人际相处之中别人（包括父母以及亲人、师长\领导、朋友、同学\同事、室友等等在内）怎么看、怎么想、怎么说和怎么做我们是管不了的，我们根本没有必要去管，如果管了的话必然就是你目前所遭遇的状况；我们所能管得了的就是我们自己怎么想、怎么看、怎么说、怎么做，才能让自己具有生活的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的生活环境与情绪氛围，那么我们就怎么想、怎么看、怎么说和怎么做。
其次，我要给你说的是：每一个人都是独一无二的，当然就具有着独一无二的活法。别人看着自然，自己活的别扭是一种；自己活的自然，别人看着别扭又是一种。在这个世界上，过自己喜欢过的日子，就是最好的日子，活自己喜欢的活法，就是最好的活法。在人生的道路上，学会享受生命，不羡慕别人，不卑贱自己，按自己的天性过能让自己快乐开心的日子，避免拖着生命往前走，这是我们人生最好的选择；习惯于无人欣赏，不把自己活给别人看，这是人生的智慧；本性中存点不可理喻之处，心中不过份在意时代以及他人的脸色，这样会使自己的生命更有趣味。不
强求、不追悔、凡事试着顺其自然。任何事只要我们尽力了、用心了，那么就让它一切随其自然吧，不要总是想着自己会得到什么样的结果，而是用心去欣赏自己努力的过程，那才是我们最应该做到的。
最后，对于失眠失眠的问题，首先要对失眠本身有正确的认识：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。
其次是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
再次要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。最后是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。
以上四点，如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失眠一定会有所帮助的。
宇洁：谢谢杨老师，我就是多虑了，进入情绪的恶性循环。老想着摆脱，反而越难受，这样就加深自己强迫思维的记忆，只有忘掉，再生活中慢慢遗忘，才能好。
杨永龙：对，你说的非常正确。你最需要的就是养成活在当下只活当下把当下所做的事当做生命中的唯一尽自己最大努力的做的习惯——任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它（过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们）；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说（未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望），我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿（我们所能把握的其实就只有此时此刻的当下），只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。
其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来养成活在当下只活当下把当下所做的事当做生命中的唯一尽自己最大努力的做的习惯。一旦这个习惯养成了，那么你目前的问题就逐渐消失的无影无踪了。
宇洁：杨老师，我十年前也有失眠的经历，每天也不知道自己到底睡着了没有，也出现强迫思维，后来有一天中午不知不觉睡着了，失眠就好了，也不想能否睡得着，心情好了，强迫思维也就消失了。谢谢您，杨老师，您很忙，还回复我这么多，谢谢您了！好人好自己！爱出者爱返！杨老师好人一生平安幸福！
杨永龙：你认识的非常好，我非常欣赏你有这样的认识。不客气，我们是非常有缘的人，我非常珍惜这份我们共同修来的缘分，是缘分使然所以必须要尽最大的努力了。
宇洁：杨老师，我现在基本回归正常生活。今早我看见我小区的我那个同学还是生气，一直在想，心不在焉的，我老公在时，或者当着外人的面，他就表现得很热情，没有外人时，我们就跟不认识一样。是因为他们夫妻我失眠的，现在好多了。我也知道自己不应该在意这些，林子大了什么鸟都有。住在一个小区，难免碰面。为了小人，让自己生气不值得。自己有自己的生活，杨老师，以前不失眠，根本不会因为小事生气，但当人处于低谷，一件小事就让人心烦。还是我格局不够大。想锻炼自己不受任何人影响，怎么锻炼？
杨永龙：人在负面情绪的状态之下，一些小事小非都会引发心烦，这是心理上常说的易激惹。也就是在负面情绪笼罩之下一遇到刺激或不愉快的情况，即使极为轻微，也很容易产生一些剧烈的情感反应。
在这里我想给你说一下我们人的必然组成部分的自然规律——我们人身上短暂出现的的杂念（哀伤的、悲痛的、哀怨的、古怪的、可怕的、恐惧的、肮脏的、隔应的、荒诞的、烦人的、无聊的、沮丧的、下流的、无耻的等等想法和念头）、情绪（焦虑、愤怒、压抑、抑郁、冷漠、嫉妒、紧张、恐惧、悔恨、内疚、悲伤、委屈、抱怨、苦闷、疯狂、仇恨、急躁、烦恼、羞愧、对立、失望、绝望、担忧、消沉、寂寞、无聊、厌恶、厌倦、犹豫、困惑、惊惶、不安、沮丧、反感、不满、冲动、强迫等等）和感觉（头晕，痛，重，思维不清晰，头皮发麻发紧，脑子迟钝感，浆糊感，过电感，电流鸣叫感，难以集中注意力；痒痒，舌头发麻，喉咙梗塞感，牙齿发酸发紧；颈部酸痛，肩部发沉；手抖，心率快，恶心，想吐，四肢发麻发酸，无力感，沉重感等等）是在每一个活着的正常人身上必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在的事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。
它们都是有属于自己的一套从发生到消失的运行程序的，是我们人为不能控制的，也就是说我们根本不能管也是根本管不了的，倘若我们接受它们存在，遵循它们的运行程序，根本不理会它们——我们当下该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它们将不会影响我们，它们按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。我们知道了杂念、情绪和感觉是每一个人身上必然出现的，也是具有它们自身自然而来自然而去自生自灭的自然规律的，你说你的问题的症结出现在哪里呢？
宇洁：顺其自然就好了。杨老师，我觉得自己格局不够大，想做一个安静的，冷静理智的人，不想为小事而烦恼，不想让任何人影响自己。呵呵，一切都顺利了就容易做到，我还是太单纯，遇见自私的人对不起我，我接受不了，现在有点多愁善感。
杨永龙：你的问题的关键就是因为你没有立刻行动紧抓当下，把心思放到了当下以外的事情之上去了。如果你紧抓当下，只管当下的勤奋耕耘，把当下要做的事儿尽最大努力的做好，自然你就不会有什么烦恼、郁闷、压力和疲累了。任何时候你都要记住只活当下，只管当下的勤奋耕耘，把当下所做的事当作是生命之中的唯一，每次的当下都很投入的去做，这样你就会很开心很快乐。
宇洁：对了，我有体会，从失眠到不失眠，忙于自己做的事，不知不觉就不乱想了，杨老师，谢谢您！
杨永龙：对，只要把心思和注意力放在当下所做的事情之上，不再管睡眠如何了，自然睡眠就按其自身的自然规律运行了，所以一切就没有问题了。
宇洁：谢谢杨老师！杨老师，又要麻烦您了，有问题，您总能说到我心里。我们学校分管教学副校长为了自己敛财，表面上让我们选择订自己配套教辅，但我们订的教辅是外研社的教辅，定价便宜，就让她不高兴了。学校这样，教育怎么发展？每天把她那头仰得高高的，随意批评这个那个，公报私仇。唯女子与小人难养也！她既是小人又是女的。也不是所有女人都格局不大。人生就像抛物线，总有跌下来的那天，她也不想想。不为老师着想，只为每天巴结讨好大校长。想起这心情很不好。
杨永龙：在这里我想给你说的是：从本质上来说，每个人都是自私的，也都是为自己活人的，更是为了自己生活轻松自由和开心的。我们先抛开教学副校长如何，来看看我们自己：每天在做任何事情的时候，我们首先想到的是自己，而不是什么同事、朋友、家人或者其他。你说是不是这样的呢？答案是显而易见的。既然自私是我们人的独特属性，那么你所说的敛财、讨好大校长，是不是为了她自己生活得更好呢？“每天把她那头仰得高高的，随意批评这个那个，公报私仇”这就是因为她是教学副校长，是屁股决定脑袋的“势”的作用，这是她个人的理解和运用，当然你也说了是格局不大的小人。既然是格局不大的小人，我们为她的不良行为生气，或者让自己心烦意乱，这不是拿别人的错误来惩罚自己嘛！她对于你来说既不值得指责，也不值得去过分的探讨，而应该从容地接受它，面对它，更是以看猴子翻滚的心态观看她，这样我们才能让自己活的轻松自由开心的生活状态。
宇洁：杨老师，我明白了，除了生死都是小事。人都是自私的。我应该做好自己的本职工作，领导也有他们的无奈吧。和领导对着干，对自己也没好处。做好自己的工作，不违背自己的良心。杨老师，你说的太对了，以看猴子翻滚的心态看待一些人和事，就不纠结了。太感谢您了，杨老师，您平时肯定看书多。
