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1：坐在地上，两腿打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手向前伸直，注意背部不能弯曲。
2：保持步骤1的姿势，吐气同时上半身慢慢向后倒。
3：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚尖绷直。
4：收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面尽量向上抬起，注意两手不能离开地面。
5：两腿并拢伸直坐在地上，保持上半身笔直，两臂向左右张开呈侧平举姿势。
6：保持步骤5的姿势，自右向左扭转腰部，使得身体缓慢向左侧转动。
二：提臀瘦腿篇：
1：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，右腿朝天花板方向笔直伸展与左腿呈90度直角，脚尖绷直。
2：保持步骤1的姿势，右腿缓慢向身体左侧倒下，同时双臂侧平举，左手握紧右脚脚尖。
3：双手打开与肩同宽，膝盖着地，支撑起身体，背部挺直。
4：保持步骤3的姿势，同时左腿向上抬起，使得小腿与大腿呈90度直角，脚尖绷直。
5：保持步骤3的姿势，同时左腿向身体左侧抬起，小腿与大腿诚90度直角，脚尖绷直。
6：以椅靠背为支撑保持身体平衡，挺胸收腹部，两腿笔直站立。
7：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝后上方抬起，右腿笔直站立支撑身体重量。（文/亮色风尚工作室）
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