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五个适合中场提高的控球训练

2021-04-07 11:23阅读:

足球之路2015

体育博主 头条文章作者

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大家好,今天我们分享五个适合中场提高的控球训练,希望大家喜欢!
五个适合中场提高的控球训练
今天我们学习5个中场的基本训练,以提高我们的运球创造空间,转身和双脚第一次触球。通过将这些简单但有效的训练加入到我们的每周训练中,我们很快会在控球、转身和第一次接触方面的巨大进步,这些都是中场球员需要的技能,下面我们正式开始:
第一个训练:
第一个训练很简单,用来练习我们的近距离控制、运球和急转身能力,两个标志盘相距六步。用脚外侧把球从一个标志盘推到另一个标志盘,一步一带触球要轻,使它靠近我的身体,然后转身,向相反的方向返回。
五个适合中场提高的控球训练
图1-一步一带
这个训练,建议练习三到四次,以便在比赛中可以流畅地运用,我们脚内侧开始,然后脚外侧,接着用我的脚底,最后以克鲁伊夫转身结束。
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图2-脚底踩球转身
对于这些练习中,建议我们在每个方向上重复10次,以保持双脚平衡。
五个适合中场提高的控球训练

图3-克鲁伊夫转身
第二个训练:
第二个训练与第一个训练类似,但我们现在让它变得更有活力,所以我们运球到每个标志盘,带球转身。
这一次我们把身体放在球和标志盘之间,所以我们努力保护球,让它远离防守队员,然后继续一步一带。用脚外侧轻推绕过标志盘,使其尽可能靠近身体,然后转身朝向相反的标志盘。
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图4-快速转身
确保我们用左脚和右脚都能触球,我们还可以运用不同的转身技巧,就像我们看到的,可以用脚底,也可以加入克鲁伊夫转身,可以向内转身,也可以向外转身。
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图5-不同的转身方式
一样的,建议大家每只脚重复做10次,这样我们的两只脚都能得到同样的锻炼。
五个适合中场提高的控球训练
图6-两个角都要锻炼
第三个练习:
第三个练习,我们还是锻炼近距离控球,这一次我们更强调触球的准确性,所以我们沿45度方向推向标志盘,然后肩膀下沉,用脚内侧推球朝向下一个标志盘。
五个适合中场提高的控球训练
图7-肩膀下沉
非常能锻炼带球的精准性,把它推到空间中,试着用我们的身体做假动作,我们可以在训练中改变触球的部位,例如脚底,重点是将球推向45度角,正如我们看到的,不是轻敲球,而是与球接触,把它推向空间。
五个适合中场提高的控球训练
图8-脚底转向
我们保持较低的重心,膝盖微微弯曲,胸部微微前倾,这样当我把球推入空间时,我可以敏捷而迅速,快速把它拨回来。
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图9-保持较低重心
第四个训练:
第四个训练练习定向触球的能力,所以我在中间做了一个正方形,每个标志盘相距4步在外面的标志盘距离正方形区域3步,我们要在中间将球颠起,然后把球踢过头顶,在球落下时把球踢到我们想去的方向。用脚内侧或外侧在球即将落地时触球,接到外侧的每一个标志盘。
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图10-定向触球
当我将球颠起,踢到空中后,我们适当调整,这样我们就可以观察周围环境,然后眼睛回到球上,第一脚触球将球接到外侧的标志盘。
五个适合中场提高的控球训练
图11-观察环境
保持近距离控球,运球到中间,然后重复这个动作,直到绕过外侧的每一个标志盘。
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图12-保持近距离控球
第五个训练:
第五个也是最后一个练习,它是一个非常简单的动态控球练习,我用四个标志盘形成一个正方形,每个标志盘之间相隔五步,我用近距离控球技巧绕过正方形区域。
当我们向前的时候,我一步一带,每一步都用脚外侧触球,我们要确保总是靠近正方形区域,当我们横向移动的时候,我要用脚底拉球技巧从一边到另一边,然后当我们再次向后时,用离区域最近的脚拉球,同时另一只脚小跳,把球拉回来。
五个适合中场提高的控球训练
图13-不同触球方式绕过正方形
对于这个练习,建议大家在一个方向上做10次,在相反的方向再做10次。
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图14-不同方向练习

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