1.蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，对于胰岛健康非常有益。尤其是绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝以及水果中的浆果类如蓝莓、草莓等，这些蔬菜水果里面是有非常多的抗氧化物质，有助于减轻胰岛氧化应激。
2.全谷类食物：选择全谷类食物如糙米、全麦面包、燕麦等，丰富的纤维和复杂碳水化合物，有助于稳定血糖水平。
3.健康脂肪：选择健康的脂肪来源如鱼类、坚果、橄榄油等，它们含有良好的脂肪酸，有助于减少炎症反应和改善胰岛素敏感性。
4.低脂乳制品：低脂乳制品如低脂牛奶、酸奶等富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感和骨骼健康。
5.豆类和豆制品：豆类和豆制品如黄豆、黑豆、豆腐等富含蛋白质、纤维和复杂碳水化合物，对于血糖控制和胰岛健康有积极作用。
2.全谷类食物：选择全谷类食物如糙米、全麦面包、燕麦等，丰富的纤维和复杂碳水化合物，有助于稳定血糖水平。
3.健康脂肪：选择健康的脂肪来源如鱼类、坚果、橄榄油等，它们含有良好的脂肪酸，有助于减少炎症反应和改善胰岛素敏感性。
4.低脂乳制品：低脂乳制品如低脂牛奶、酸奶等富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感和骨骼健康。
5.豆类和豆制品：豆类和豆制品如黄豆、黑豆、豆腐等富含蛋白质、纤维和复杂碳水化合物，对于血糖控制和胰岛健康有积极作用。