今天，接着上一篇再继续来分享一下“一念之转”吧。在践行一念之转的过程中，需要怎么做才能发挥它真正的价值？
首先，当我们准备在纸上写出头脑中引起我们情绪的那些评判、抱怨的想法的时候，记得，投入到你的情绪里，你甚至可以重新回忆那些让你痛苦的场景，让自己重新体验那时候的感受，允许自己的情绪再次流动起来，然后，顺着这股情绪把想说的话都说出来，把想抱怨的话都抱怨出来，不需要有任何顾虑。如果不想写，或者你觉得写的过程会阻碍你的情绪流动，也可以直接说，直接录音。
（以上这一步非常重要，只有对这些“发自你内心的真正想法，你深信不疑并因此而痛苦的想法”做功课，转念之后你才可能会真正有所触动。）
接着，等到情绪发泄完了。再把录音的内容变成文字写下来。如果内容很多，可以先找出其中一句你觉得最核心的内容，开始进入“一念之转”：
第一阶段：通过两句问话来探求思想的真实性：
不要着急回答，也不要思考，可以闭上眼睛，放松头脑，将意识集中到你的胸口，去体验感受你的心，你心里的答案是什么？不要预设答案。
如实回答。如果答案是“是”，进入第二句问话，如果是“否”，进入第三句问话
首先，当我们准备在纸上写出头脑中引起我们情绪的那些评判、抱怨的想法的时候，记得，投入到你的情绪里，你甚至可以重新回忆那些让你痛苦的场景，让自己重新体验那时候的感受，允许自己的情绪再次流动起来，然后，顺着这股情绪把想说的话都说出来，把想抱怨的话都抱怨出来，不需要有任何顾虑。如果不想写，或者你觉得写的过程会阻碍你的情绪流动，也可以直接说，直接录音。
（以上这一步非常重要，只有对这些“发自你内心的真正想法，你深信不疑并因此而痛苦的想法”做功课，转念之后你才可能会真正有所触动。）
接着，等到情绪发泄完了。再把录音的内容变成文字写下来。如果内容很多，可以先找出其中一句你觉得最核心的内容，开始进入“一念之转”：
第一阶段：通过两句问话来探求思想的真实性：
- 第一句问话:
这是事实吗？
不要着急回答，也不要思考，可以闭上眼睛，放松头脑，将意识集中到你的胸口，去体验感受你的心，你心里的答案是什么？不要预设答案。
如实回答。如果答案是“是”，进入第二句问话，如果是“否”，进入第三句问话
- 第二句问话:
你能百分之百肯定这是事实吗？