训练记录2025.06.18(上斜76KG)

PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1 95KG*1 97.5KG*1,1,1,1 76KG*7,6,6,6,6,6,6 --- 昨晚虽然下班不晚，但是今早要上课，且必须在上课之前先练完。所以起得稍早，开练也稍早，感觉状态没有完全被调动起来。97.5KG艰难完成，76KG严格控制了顶峰收缩，虽然个数少了一点，但是组数够多，胸部感觉还是很强烈
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*8,8,7,7,8

双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 赶时间，故未做
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时53分53秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械
固定器械侧平举 递减组 39,32,25KG*12*4
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (11'00') --- 赶时间，今天用超级组