一月一次的力量训练
坐姿蹬腿：45KG*15 60KG*10 75KG*10 90KG*10 100KG*10
腿举：60KG*10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*3 163KG*3 173KG*2 183KG*1,1,1,1 173KG*3 163KG*5 --- 昨晚回家稍早，但是因为上课时间关系，早上起得稍早，早起早到早练，所以没有睡够。蹲起来之后感觉还不错，没有那么吃力。要赶时间，所以减重阶段都只做1组
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*4,3,3,3,3 --- 硬拉今天全部做满
室内跑步3KM
最后拉伸，总共耗时125分18秒
坐姿蹬腿：45KG*15 60KG*10 75KG*10 90KG*10 100KG*10
腿举：60KG*10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*3 163KG*3 173KG*2 183KG*1,1,1,1 173KG*3 163KG*5 --- 昨晚回家稍早，但是因为上课时间关系，早上起得稍早，早起早到早练，所以没有睡够。蹲起来之后感觉还不错，没有那么吃力。要赶时间，所以减重阶段都只做1组
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*4,3,3,3,3 --- 硬拉今天全部做满
室内跑步3KM
最后拉伸，总共耗时125分18秒