仰卧哑铃臂屈伸 24KG*(12+11+10+10+10)
龙门架臂屈伸（绳子）23.75(+)KG*12,11,10,10,10 --- 顶峰收缩，控制回放
龙门架臂屈伸（直杠正握）43.75KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
双臂哑铃颈后臂屈伸 36KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
杠铃弯举 --- 未做
哑铃弯举 12KG*12 14KG*10,10 --- 昨天先做完了
龙门架弯举（小把手）未做
龙门架弯举 未做
双飞1+1 间歇60秒 10组总共680个
室外跑步2KM
最后拉伸 总共耗时100分02秒
龙门架臂屈伸（绳子）23.75(+)KG*12,11,10,10,10 --- 顶峰收缩，控制回放
龙门架臂屈伸（直杠正握）43.75KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
双臂哑铃颈后臂屈伸 36KG*12*5 --- 顶峰收缩，控制回放
杠铃弯举 --- 未做
哑铃弯举 12KG*12 14KG*10,10 --- 昨天先做完了
龙门架弯举（小把手）未做
龙门架弯举 未做
双飞1+1 间歇60秒 10组总共680个
室外跑步2KM
最后拉伸 总共耗时100分02秒