一月一次的力量训练
腿举：40KG*15 70KG*10 95KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12
坐姿蹬腿2：80KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*3 163KG*3 173KG*2 183KG*1,1 173KG*3 163KG*5 --- 昨晚下班晚，没休息够。今早状态不好，决定减量。
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*4,4 --- 硬拉也减量
室内跑步4KM --- 跑步稍多一点
最后拉伸，总共耗时118分36秒
腿举：40KG*15 70KG*10 95KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12
坐姿蹬腿2：80KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*3 163KG*3 173KG*2 183KG*1,1 173KG*3 163KG*5 --- 昨晚下班晚，没休息够。今早状态不好，决定减量。
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*3 153KG*3 163KG*4,4 --- 硬拉也减量
室内跑步4KM --- 跑步稍多一点
最后拉伸，总共耗时118分36秒