PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1 95KG*1
97KG*1 82KG*5,5,5 70KG*10 --- 今天时间有点紧张，自由重量多做一点，器械少做一点。
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*9,9,8,8
固定器械上斜卧推 未做
坐姿固定器械上斜卧推2 未做
坐姿固定器械推胸4 61KG*10,10
双杠臂屈伸 12*2
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG*14KG *15*2
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时56分17秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 12,10,8KG 未做
固定器械侧平举 递减组 46,39,32KG *12*4
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (10'34') --- 赶时间，今天用超级组
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*9,9,8,8
固定器械上斜卧推 未做
坐姿固定器械上斜卧推2 未做
坐姿固定器械推胸4 61KG*10,10
双杠臂屈伸 12*2
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG*14KG *15*2
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时56分17秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 12,10,8KG 未做
固定器械侧平举 递减组 46,39,32KG *12*4
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (10'34') --- 赶时间，今天用超级组