训练记录2026.01.15

高位下拉3（反握）43KG*12 57KG*10 78KG*10,10,9,9 --- 左手小臂又开始酸痛，故今天改用反握
单臂哑铃划船 --- 因左手小臂酸痛，故未做
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,10,10
反手高位下拉 35KG*10,10,10,10
固定器械划船5（对握）55KG*10,10,10,10
高位下拉3（正握）75KG*10,10 --- 尝试了一下，左手小臂感觉还可以
高位下拉2 82KG*9,9
直臂下压 26.25KG*15*2
固定器械划船6（对握&单侧）57.5KG*12*2
最后拉伸，总共耗时47分19秒
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
坐姿杠铃推举 30KG*12 40KG*10 50KG*6 60KG*6,6,6,6,6 50KG*10,10,10
最后拉伸，总共耗时19分21秒