坐姿蹬腿2：55KG*15 75KG*10 95KG*10 110KG*10,10 ---
新器械感觉不太舒服，膝关节有点不适应
腿举：60KG*10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：75KG*10 115KG*8 138KG*6 148KG*10,9,8,7,7 --- 昨晚回家稍晚，没有完全睡够。按照既定计划进行，发现状态还可以。
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：125KG*6 145KG*8,7,7,7,7 --- 连续两周的腰部轻微疼痛终于大为缓解，及至今天练完到发文为止，都没有任何不适
室内跑步3KM
最后拉伸，总共耗时124分50秒
腿举：60KG*10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：75KG*10 115KG*8 138KG*6 148KG*10,9,8,7,7 --- 昨晚回家稍晚，没有完全睡够。按照既定计划进行，发现状态还可以。
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：125KG*6 145KG*8,7,7,7,7 --- 连续两周的腰部轻微疼痛终于大为缓解，及至今天练完到发文为止，都没有任何不适
室内跑步3KM
最后拉伸，总共耗时124分50秒