腿举：40KG*15 70KG*10 95KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12
坐姿蹬腿2：80KG*10 --- 坐姿蹬腿器械使用不适，只能放在后面做。下次可以再加重
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*6 163KG*4,4,4,4,4 --- 虽然睡得还算可以，但是大腿有点未蹲先酸。163KG已经足够了
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*6 153KG*6,6,6,6
室内跑步3KM
最后拉伸，总共耗时121分16秒
腿举（站距偏窄、站位偏上）：95KG*12
坐姿蹬腿2：80KG*10 --- 坐姿蹬腿器械使用不适，只能放在后面做。下次可以再加重
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*6 163KG*4,4,4,4,4 --- 虽然睡得还算可以，但是大腿有点未蹲先酸。163KG已经足够了
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*6 153KG*6,6,6,6
室内跑步3KM
最后拉伸，总共耗时121分16秒