PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1
95KG*1,1,1,1 82KG*5*5 --- 今天全部自由重量。胸部感觉还可以
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*9,9,8,8,8
固定器械上斜卧推 未做
坐姿固定器械上斜卧推2 未做
坐姿固定器械推胸4 未做
双杠臂屈伸 未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG*14KG *15*2
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时56分18秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 12,10,8KG 未做
固定器械侧平举 递减组 46,39,32KG --- 左肩持续疼痛，故未做
固定器械侧平举 32KG*15*4 --- 左肩疼痛，只能用轻重量做多个数，顶端停顿
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (9'23') --- 赶时间，今天用超级组
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*9,9,8,8,8
固定器械上斜卧推 未做
坐姿固定器械上斜卧推2 未做
坐姿固定器械推胸4 未做
双杠臂屈伸 未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG*14KG *15*2
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时56分18秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 12,10,8KG 未做
固定器械侧平举 递减组 46,39,32KG --- 左肩持续疼痛，故未做
固定器械侧平举 32KG*15*4 --- 左肩疼痛，只能用轻重量做多个数，顶端停顿
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (9'23') --- 赶时间，今天用超级组