腿举：45KG*15 70KG*10 90KG*10,10
腿举（站距偏窄、站位偏上）：90KG*12,12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 130KG*6 150KG*6 160KG*4,4,4,4,4 --- 春晚结束才睡觉，完全没睡够，状态一般；另外，小配重片不好找。所以只用160KG，好在顺利完成
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：120KG*6 140KG*6 150KG*6,6,6,6
室内跑步8KM
最后拉伸，总共耗时160分51秒
腿举（站距偏窄、站位偏上）：90KG*12,12
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 130KG*6 150KG*6 160KG*4,4,4,4,4 --- 春晚结束才睡觉，完全没睡够，状态一般；另外，小配重片不好找。所以只用160KG，好在顺利完成
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：120KG*6 140KG*6 150KG*6,6,6,6
室内跑步8KM
最后拉伸，总共耗时160分51秒