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干货丨想要脾胃更年轻，学好这几招，让你重现少女容颜！

2022-03-26 17:54阅读：

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好雨知时节
当春乃发生
随风潜入身
病来细无声
春季养生，除了要养肝，脾胃的保护也是必不可少的。脾胃属于喜暖的脏器，最怕春天忽冷忽热变化无常的天气，随着春雨的增多，湿气加重会阻滞脾胃的气机，影响脾胃运化功能。所以，这一季节要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。
古人曾说道：“胃不和，卧不安”，就是说脾胃不好的人，往往其睡眠质量也是低下的。现代人，往往由于工作原因，三餐不准时，同时情绪也容易急躁发怒，多是由于脾胃功能受损所造成的。
想知道脾胃好不好，通过仔细观察肤色、五官、生活状态，也能看出脾胃问题。
有的面色苍白，口唇没有一点光泽；
有的过于消瘦，好像一阵风就能吹倒了；
有的很胖，看似体格庞大，但一点都不结实；
还有的说话有气无力，精神不振，年纪轻轻却未老先衰……
调肝健脾需要注意哪些？
心情舒畅
保持心情舒畅及时疏导减压，舒缓不良情绪，避免暴怒、忧郁等不良情绪，尽量保持心胸开阔，平和静气，防止肝气郁滞不畅。
勤梳头
《养生论》说到：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天毛孔逐渐舒展，代谢旺，故春天梳头，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
“捂”好头足
春天天气容易反复，还经常会出现“倒春寒”，如果过早减掉衣服，体热容易外泄，寒气容易进入身体，容易引发各种疾病。尤其腹部受到寒气入侵，还容易导致身体受凉，腹胀、胃痛等脾胃问题就更容易出现。
需要重点关照头颈和双足，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。
晚睡早起
《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：有说到“春三月，夜卧早起，为养生之道也。”因此，可以适当推迟到23时左右前入睡，不宜太迟。同时，可以适当早起，进行户外运动。
适量运动
干货丨想要脾胃更年轻，学好这几招，让你重现少女容颜！
运动能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，在清新空气中活动，也有利肝气疏泄，达到养肝健脾之作用。
适合调肝健脾的瑜伽体式
春天气温总是忽上忽下，这对脾胃也是非常大的考验。中医有“以动助脾”的养生观念，这样不仅能够有效地促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力，而且也能促进体内的新陈代谢，增强自身抵抗力。
01三角扭转式
要点：在扭转三角式中，脊柱平行于地面，上举的手臂垂直于地面，再加上前腿，身体的这三条“边”形成一个直角三角形，它代表一种稳定、牢固的结构。也就是说，这个体式中不存在侧屈或侧弯。腘绳肌比较僵紧的人，想要安全的习练，需要在专业老师指导下进行。
功效：通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，增进腹部器官功能，避免消化不良，预防便秘。
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02双角式
要点：
要保证臀部，双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力，膝盖窝会感觉紧绷。
因此我们需要做的是：调整身体的重心，学会收紧大腿前侧的肌肉并且拉向骨盆，保持膝关节的空间。
另外由于双脚处于一个内扣的状态，所以双脚的根基一定要扎牢，尤其是大脚趾根需要牢牢压地。防止外脚踝过度拉伸。
功效：
简单的倒置体式能够改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。（饭后不宜做该体式）
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03战士三式
要点：
骨盆旋转朝向站立的那条腿，躯干也在站立腿上屈曲。站立腿弯曲或是后面腿抬的略低一点会降低身体的重心，会稳定多一些。
功效：
通过练习这个体式，能帮助收缩和加强腹部器官，防止胃酸过多，有效改善胃溃疡，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。
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04船式
要点：
意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
功效：
通过腹部肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃部胀气，减轻胃部疾患，还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉，增强肾脏。
05弓式
要点：
弯曲双脚，双手分别由外侧握住脚踝或脚背。吸气，打开肩膀和胸腔，抬高双脚（注意保持膝盖分开与坐骨同宽），保持自然呼吸。呼气，放松身体，松开双手，还原双脚，回到俯卧姿势休2息。
功效：
这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。
干货丨想要脾胃更年轻，学好这几招，让你重现少女容颜！
06犁式
要点：
如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。抱枕置于双肩下方以防止颈部和头部的紧张，放在瑜伽椅上的毛毯带来柔和的支撑。瑜伽椅起到承受身体的重量和稳定体式的作用。
功效：
具有和肩倒立相同的大部分功效，在进入体式的过程中，能使腹部器官尤其是肠胃，得到更多锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。
SPRING三角伸展式
要点：
斜方肌必须下沉，这会增加你的耐力并让你保持手臂向上时间长。上肋骨区域靠近腋窝（腋下），向前脚的方向对角向下。要有扩展你的骨盆前面的感觉。在三角式中这是一个重要动作。
功效：
这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，预防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。
近日东航客机失事事件，让我们明白，一定要珍惜当下，健康才是最重要的。以上几个瑜伽体式，经常练习，保养脾胃，健康由内在开始。
有觉知的，长期不间断地习练体式，将给你带来成功。希望伽人们，都能有好的身材、好的体态，更要有好的心态。本期干货分享暂告一段落，我们下期再会。

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