与杂念握手言和：一场关于活在当下、走出疑病焦虑的心灵对话
2026-04-12 08:27阅读：
水生（带着犹豫）：老师，我该看励志的书还是关于心理的书？
杨永龙（肯定地说）：还是多看一些励志的书。
水生（语气沉重）：哦，我觉得我这辈子都接受不了自己是同性恋。
杨永龙（笑着说）：这就更证明你不是啊。
水生（迷茫地说）：但有些东西就是说不清，一个人这辈子没有幸福的家庭，我觉得是失败的。你说我会好吗？
杨永龙（坚定地说）：答案是肯定的。
水生（确认道）：什么意思，答案是肯定的，是吗？
杨永龙（打比方）：我的手上碰破了，你说能好吗？
水生（点点头）：能啊，可我觉得自己过这关有点难。
杨永龙（严肃地说）：这就是你在不断用手去抠那块伤疤，伤口怎么能好？
水生（眼神坚定）：我不想像现在这样，我要乐观健康，有幸福的家庭。
杨永龙（反问）：你说快乐来自于哪里呢？
水生（回忆道）：这个你给我说过，来自于做事，做自己喜欢的事情。
杨永龙（追问）：那你的体验是什么呢？
水生（犹豫地说）：还好吧，我不知道该怎么去面对，怎么有效地去解决……
杨永龙（引导）：假设抱着“明天怎么样随它去”的心态呢？
水生（担忧地说）：我觉得会对不起父母，没有了幸福。
杨永龙（反问）：那你现在不停地抠着这块伤疤，就有幸福和对得起父母了？
水生（带着哭腔）：对不起……我现在好像有了幻觉，分不清什么是现实什么是想法。
杨永龙（追问）：你幻想的是什么呢？
水生（恐惧地说）：看了电影，看见人家吸毒，自己就会觉得自己会不会吸毒；还会幻想自己死了是什么样子……老师，我是不是
严重了？
杨永龙（反问）：这是幻想么？
水生（迷茫地说）：这不是幻想吗？我觉得是，我不知道什么是幻想……
杨永龙（严肃地说）：这是不断把负面的东西往自己身上套，不是幻想。
水生（急切地问）：那该怎么办？有时候想的好可怕，我怕我得了精神病。
杨永龙（反问）：你说你现在是那个样子吗？
水生（连忙摇头）：不是，总之我不要，如果有了精神病我就彻底完了！
杨永龙（接着问）：既然不是，那应该怎么样呢？
水生（小声说）：不管不顾……可我不知道自己是不是……
杨永龙（一连串反问）：你吸毒了吗？你跟同性的人谈恋爱了吗？你不知道自己是谁了吗？你拿着刀抹脖子了吗？
水生（连忙说）：我没有吸毒，也没有跟同性的人谈恋爱，我知道自己是谁，也没有拿刀抹脖子！
杨永龙（追问）：那你说你是不是呢？
水生（摇摇头）：不是……我不知道自己因为什么事情会变成这样，也不知道有没有方法解决。
杨永龙（耐心解释）：你的问题关键在于疑病心理在起作用，这个你必须明白。既然知道自己并不是所怀疑的样子，那就带着这种怀疑（千万不要试图消除它，也不要探究它）去做该做的事，让它在不知不觉中被你忘记。要想忘记一件事，最关键的就是不要要求自己忘记。解决疑病心理的办法，就是把注意力放在现实行动中：该工作就去工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天——专注于现在该做的事，并努力把事情做好（不要反躬自问，立刻回到正常生活，也不用忙个不停），在行动中会逐渐建立自信。
水生（小声问）：哦，我会好吗？
杨永龙（语重心长）：对你来说，应该向前进，向前进，勇敢地向前进！带着这份“痛苦”，该干什么干什么：该休息就休息，该娱乐就娱乐。只要去行动，脑子里带着杂念也无妨，不必排除，不必对抗。就像脑子里有一团东西，不管它，继续干你的事，杂念自然会逐渐消失。
水生（点点头）：哦，知道了。
杨永龙（强调）：要多行动，不要空想，用行动改变你的生活。带着痛苦（但不是想着痛苦）去多做事情，随着行动，心情会慢慢改善。
水生（感激地说）：嗯，知道了。谢谢老师！
（过了一会儿，水生又发来消息）
水生（沮丧地说）：哎，我对自己还是没有信心，不知道自己会不会好，总觉得自己很糟……
杨永龙（认真地说）：本来你就是好的，一切都是正常的，就是因为你的怀疑和臆造，把自己拽入了焦虑和郁闷之中。
水生（自责地说）：觉得自己很不正直，一直想做个正直的人，好像有点强迫，连自己的思想和念头都想要“正直”……
杨永龙（安慰道）：停止对自己消极负面的评价，做自己应该做的事情。真正投入到该做的事情中去，你所谓的“问题”就不再是问题了。
水生（担忧地说）：如果事情没完没了地继续下去，一天得不到解决我就一天不开心。
杨永龙（严肃地说）：是啊，没完没了地放下当下该做的事，没病找病，那只能说是“自作自受”。不要去分析这个问题的答案，你分析不出结果。对待的办法是：带着想的冲动去做该做的事，只是带着冲动，不要主动思考。多投入到实际生活中，多与人接触，把精力放在学习、工作和生活上，不要一个人独处。
水生（无奈地说）：哦，想的时间长了，就好像有幻觉一样，会分不清什么是念头什么是现实，会把念头当现实……
杨永龙（强调）：现实中的事情是需要去做的，不是需要你不断去想的。
水生（担忧地问）：老师，再这样下去会精神分裂吗？
杨永龙（肯定地说）：精神分裂症、抑郁症、焦虑症你都不会得，你的焦虑和抑郁是自己的怀疑和臆造引起的，一旦停止怀疑和臆造，焦虑和抑郁自然就消失了。
水生（急切地问）：就是说我一旦行动起来，只要坚持就总有一天会好，是吗？
杨永龙（语重心长）：知道自己的怀疑和臆造毫无根据、毫无意义，对其不管不顾，该干什么就去干什么，投入到实际行动中去，不要总想着自己“有病”和“治病”。
水生（确认道）：你的意思是把自己当正常人一样？
杨永龙（点点头）：你本来就是正常人，只是你对杂念过于关注，还总想主动排除它们。你要记住：你不可能抑制头脑中闪现的对抗念头，越想驱除，念头越会固定下来，让你更加焦虑和抑郁。所以你该做的就是：该干什么干什么，带着头脑中的念头，不要抑制，也不要主动去想，问题会逐渐消失。
水生（无奈地说）：怎么就成了这样了，我就奇怪，好好的一个人，怎么就变成了这样……
杨永龙（解释道）：本来在某些特定情境下，大脑出现一些可怕、恐怖、奇怪的念头是很正常的功能表现，一般人不会关注这些，所以不会受影响；但你觉得这些念头“不正常”，非要探究原因、寻找映射，越关注，这些念头就越缠着你不放。
水生（若有所思）：不去关注……我这几天正在看《当下的力量》，每天看了都会觉得自己和书里讲的有些地方有共同点。
杨永龙（笑着说）：是啊，“当下”也就是我常说的“此时此刻”。
水生（点点头）：嗯，我看了。
杨永龙（反问）：此时此刻的你能吃、能睡、能学习、能玩乐，是不是很健康呢？
水生（连忙说）：嗯，是啊！
杨永龙（接着说）：既然很健康，那怎么会有病呢？未来是无数个“此时此刻”组成的，你说对吗？
水生（恍然大悟）：嗯，未来和过去是不存在的，只有当下是自己可以拥有和把握的。
杨永龙（点点头）：是啊，过去已经过去了，对我们来说没有意义；未来还没到来，也没有意义。只有此时此刻的我们，才是实实在在的。你现在实实在在是健康的，那我们就要为自己的健康欢呼和高兴，你说对吗？
水生（疑惑地问）：你说我是不是太认同自己的思想和心智了？总是有很多的“可是”……
杨永龙（摇摇头）：是对毫无意义的杂念过于关注了。
水生（担忧地说）：好像快要被它掌握了……
杨永龙（解释道）：因为对杂念的关注引发了焦虑和抑郁，然后你又在网上找解决办法，反而增加了自己的怀疑和臆造，这就是“负面情绪会吸引负面能量”的原理。
水生（点点头）：然后再对照书籍去看……嗯，都是一种能量，主要是一有那些念头就会无意识地抗拒，然后就焦虑。
杨永龙（笑着说）：所以我曾经说过，带着解决自身问题的心理去看医学书籍，看什么病都觉得自己有，就是这个道理。
水生（连忙说）：所以现在我就不去看那些书了，要看就看你给我推荐的书。
杨永龙（点点头）：所以有句话叫做“尽信书不如无书”。
水生（疑惑地问）：就是说不能太认同书上说的话，是吗？
杨永龙（严肃地说）：此时此刻的你非常健康，什么同性恋、焦虑症、抑郁症、精神分裂症，都是毫无根据的杂念，和你有什么关系呢？
水生（点点头）：嗯，就是说都是杂念，坚持行动就会得到改变，是吗？
杨永龙（反问）：既然是杂念，我们还管它干啥？只要知道它毫无意义，对其不管不顾，该干什么就去干什么，它还能影响你吗？
水生（担忧地说）：我现在就怕这些都不是杂念，如果真的是抑郁症了，就不知道怎么办了……
杨永龙（肯定地说）：你的抑郁和焦虑是有来源的，是怀疑和臆造造成的，怎么能算抑郁症呢？
水生（松了口气）：哦，知道了。
杨永龙（语重心长）：既然知道了自己的实际情况，那就记住：永远把自己放在此时此刻，永远为自己的此时此刻创造快乐和愉悦。
水生（确认道）：尽最大的努力让自己活在此时此刻，是吗？
杨永龙（摇摇头）：是自觉地为自己的此时此刻创造快乐和愉悦。
水生（追问）：哦，不要去探究“为什么”，是吗？
杨永龙（肯定地说）：是的。
水生（坚定地说）：哦，一定要做到啊！
杨永龙（严肃地强调）：任何时候都要记住：关注和探究是陷阱，千万不要往下跳！！！
水生（感激地说）：嗯，知道了，谢谢老师！
