瑜伽小纲

2008-09-29 17:45阅读：

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瑜伽
瑜伽术分为两个阶段，一瑜伽体术，二瑜伽冥想术。
学习瑜伽体术的阶段分为三个，一型，二息，三神。
型是形体正确自然，息是调整呼吸和形体配合，神是在前面的基础上体现出形态的相应的精神面貌。
体术可以单独练习，但是在正规的瑜伽修行中是和冥想术相互配合的。而且学习什么功夫就有相应的体术作为辅助。所以也就产生了很多的形体动作。（举个例子：拙火定瑜伽的体术标准动作是16个，之后有精简的6个和繁杂的32个）
现在市面上流行的大多是我在上面提到的体术。那么我就讲讲冥想术。
练习瑜伽冥想术的基础是调息术（基础的有四个：三三九风箱式瑜伽小纲

，金刚诵

，九节佛风

以及宝瓶气

），这个技术在前面体术中学过（一般在练习体术时只学习：三三九风箱

式），所以学习冥想术的最好契机是体术二阶。
在学习冥想术前要有个练习如下：
练习：
随便在一个自己喜欢的地方坐卧、好，然后闭眼，在眼前想象汉字：“工”即：一横，一竖，一横。主观的想象，不断的在眼前意识中书写这个字，并主观的认为这个字出现在眼前即：“在闭眼后，眼前黑漆漆的地方，一定的位置，用意识注意‘工’字的形象，由起笔到收笔，不断的在相同的位置描写，并且让自己认为这个字就在眼前，慢慢的变清楚”。经过不断的练习，这个字就会出现，这是肯定的，只要练习，就会出现。当它出现后，再把它从眼前抹去，这个也是要练习的。
上面的练习要用比较长的时间才可以熟练。之后就可以方便的学习冥想了。所以上面的练习可以被叫做冥想术的方便法门。而调息也是方便法门之一。
瑜伽冥想术分为三个阶段，一声闻，二观像，三观想。
声闻：就是在一呼一吸的过程中，每一呼或每一吸或停时发冥想词音（一般的是在呼的时候发，不过如果学习金刚诵则是三候都发音<音有：可耳闻不可耳闻之分，也有开口不开口之分。需要按照次序依次配合练习，或在老师指导下学习>）。
一般的以hom（OM）呼时发声为例要求：息息不断，心无二念，声音的高低以自己刚好听到为度，发声要单调，要震动。