Virabhadrasana
2战士第二式
——博文观止:瑜伽文摘（70）
1.
双脚分开的距离以在最终姿势中，大腿平行且胫骨垂直为基准。但初习者两脚距离可以窄一点，这使姿势更容易。
2.
这里的要领参照三角伸展式。（虽然略去，但不代表不重要！）
3.
同三角侧伸展式，在右腿进入姿势的运动过程中，注意有两个力量：
① 使右腿弯曲90度的力，通常这个力，是右腿放松后，自然倾向于弯曲的倾向。
② 阻碍右腿弯曲90度的力量，这个力量来自于挺直的左腿。仿佛左腿总是挺直地把右腿拉着往上提。
这两个力量在右膝达到90度处得到平衡。
脚和大腿
放松和伸展脚掌，脚趾不要抠地板。
右大腿的内侧从腹股沟向膝盖的方向伸展，而外侧从膝盖向臀部的方向伸展，同时把右胯骨由后向前推。这样在右大腿上形成一个能量的环路。保持这个循环，使右膝盖向后同时右胯向前。右大腿肌肉要放松。
右小腿的肌肉和皮肤向膝盖窝的方向提，同时感到小腿肌肉向左腿的方向拉，以平衡右膝向前超过脚踝的力量。
左胯、
——博文观止:瑜伽文摘（70）
1.
双脚分开的距离以在最终姿势中，大腿平行且胫骨垂直为基准。但初习者两脚距离可以窄一点，这使姿势更容易。
2.
这里的要领参照三角伸展式。（虽然略去，但不代表不重要！）
3.
同三角侧伸展式，在右腿进入姿势的运动过程中，注意有两个力量：
① 使右腿弯曲90度的力，通常这个力，是右腿放松后，自然倾向于弯曲的倾向。
② 阻碍右腿弯曲90度的力量，这个力量来自于挺直的左腿。仿佛左腿总是挺直地把右腿拉着往上提。
这两个力量在右膝达到90度处得到平衡。
脚和大腿
放松和伸展脚掌，脚趾不要抠地板。
右大腿的内侧从腹股沟向膝盖的方向伸展，而外侧从膝盖向臀部的方向伸展，同时把右胯骨由后向前推。这样在右大腿上形成一个能量的环路。保持这个循环，使右膝盖向后同时右胯向前。右大腿肌肉要放松。
右小腿的肌肉和皮肤向膝盖窝的方向提，同时感到小腿肌肉向左腿的方向拉，以平衡右膝向前超过脚踝的力量。
左胯、
