瑜伽的细节第七讲

瑜伽的细节第七讲：幻椅式和鸟王式
一、Utkatasana幻椅式
1、一个最基础的体式。
2、在拜日式B里出现。
3、在阿斯汤伽第一序列站姿出现。
4、要点：屈膝折髋。
5、膝盖不要超过脚趾尖。
6、躯干与大腿大致呈直角。
7、小腿与大腿大致呈直角。
8、下背部尽量伸展。
9、标准的抬头眼睛向上看，凝视点为大拇指。
10、头也可以在两臂之间。
11、浮肋内收。
12、在阿斯汤伽体式中，在前屈基础上做成了后弯。
13、脊柱伸展不一定等于后弯，脊柱屈曲也不一定等于前弯。
14、脊柱弯曲分为原发性弯曲（primary curve)和继发性弯曲(secondary curve)。
15、在挺尸式里，身体所有接触地板都是原发性弯曲：后脑勺、上背部、骶骨、大腿后侧、小腿和脚踝。
16、在挺尸式里，身体所有不接触地板都是继发性弯曲：颈椎、腰椎、膝盖后侧和跟腱。
17、脊柱屈曲可定义为增加脊柱原发性弯曲，减少继发性弯曲。
18、在体式中，原发性弯曲与继发性弯曲之间就是反向的关系：我们增加或者减少其中一种弯曲，另一种弯曲就越会做相反的事。
19、脊柱最基本的动作就是强调原发性弯曲。在体式中，最能完整体现脊柱弯曲的是婴儿式。
20、在体式中，原发性弯曲与继发性弯曲反向关系最典型的一个体式就是猫/牛组合。
21、一般来说，脊柱屈曲是呼气，脊柱伸展是吸气。
22、上半身靠墙是很好的练习，注意小腿和地板垂直。
23、靠墙版本中大腿平行地板可以锻炼大腿肌肉。
24、骶骨靠墙让这个体式轻松。
25、面对墙，指尖轻触墙。
26、手腕上可以用瑜伽伸展带来固定。找到大臂外悬小臂内