瑜伽的细节第十周

瑜伽的细节第十周
船式及相关体式
1、船式是艾扬格经典23个体式之一。
2、船式是阿斯汤伽瑜伽坐姿部分的中间体式或者结束体式。
3、它是核心体式的代表。
一、船式
中文名：船式
梵文：Navasana/Naukasana
英文：Boat
船式可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
（一）完全的船式
Paripūrna Nāvāsana
(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)
paripurna = 完全
nava= 船
1、手杖式开始。
2、身体向后靠，同时抬腿。
3、身体的平衡仅靠臀部支持，而脊柱的任何一部份都不能接触地面。
4、腿与地面保持60到65度。
5、完全的船式脚部的高度要超过头部。而半船式脚部与头部保持水平。
6、双手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，靠近大腿。
7、肩膀和手掌应该在一水平线上，手掌相向。
（二）半船式
Ardha Nāvāsana
1、十指交叉放于脑后。
2、腿部与地面30-35度，头顶与脚趾在同一条直线。
（三）船式与半船式的区别
半船式与完全的船式的区别：后一种腿部抬的更高，而且腿部与腹部的距离更远。
完全船式练习的功效主要在肠部，半船式功效则主要在肝脏、胆囊和脾脏。
（四）细节要点
1、根基在坐骨
根基的概念
2、脊柱中立伸展且不弯曲
弯曲双膝让脊柱保持中立
3、腹肌帮助调节髂腰肌负责执行髋关节弯曲的动作。
4、腹直肌
船式唤醒腹