大脑修复术

姚乃琳
前言
>> 完美无缺的正常本身就是个伪命题；在大自然当中，不正常才是常态，不完美才是才华本身。
4个流行的抑郁症假说
>> 一元胺包括血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。
为什么抑郁的人似乎比较缺乏毅力
>> 大脑中如果血清素浓度太低，神经元之间的交流就会受到阻碍，导致“心力交瘁”的抑郁症状。血清素的分泌可以让人更有耐心。
>> 血清素不仅让人愿意被动地等待，而且可以增强一个人的恒心和毅力，让人即使面对不确定的结果也不轻言放弃。
有抑郁症的人为什么倾向于回避冲突
>> 严重的抑郁症患者大脑中的海马神经元会凋亡20%。
>> 大脑海马负责记忆功能，海马严重衰退的老年人会出现各种记忆问题。
>> 海马也负责调控情绪和动机。
抑郁症的“懒”和普通人的“懒”不一样
>> “要做一件事情的时候，是否要过很久才能开始？比如，从沙发上起身去洗澡，是否要花几分钟甚至十几分钟的时间来‘启动’自己？”负责启动性的，就是大脑的多巴胺和奖赏系统。
>> 多巴胺不仅负责人的欲望，也负责人的运动，因为抑郁症患者的多巴胺分泌失调，所以他们长时间处于低欲望状态，什么也不想做。
自助改善抑郁的方法
>> 体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”。
>> 反刍思维是抑郁症的一种典型症状：患者常会在头脑中反复琢磨一些负面的想法，导致自己深陷负面情绪之中。
>> 开始了每天长时间、高强度的运动——三个小时的长跑、跳楼梯，直到再也跑不动、跳不动为止。坚持了一段时间之后，她的抑郁症状渐渐地变得越来越少，慢慢地她也回归了正常的生活轨道。
第2章 焦虑是大脑的过时本能
>> 惊恐发作是焦虑症的一种，即焦虑的急性发作。
>> 恐惧反应通常是在感知到了确定在场的威胁后发生
>> 焦虑反应则常常来自遥远的或者不确定的威胁，持续的时间比恐惧久得多，感受到的情绪也和实际的威胁不成正比。
7种不同的焦虑症
>> 广泛性焦虑症的人会