关于123锻炼计划

123锻炼计划的来源于模仿学校体育215计划，当然这是我个人的日常锻炼计划。123计划原本是一周有1次游泳，2次力量练习，3次跑步。实施下来，与实际工作生活还是有些冲突的，主要是时间和精力不够。过份执着关注于体育锻炼，容易造成运动疲劳，导致生理问题，比如睡眠时间少，经常口干肾阴虚的症状，还去中医院进行过中医药调理。现在看来应该是运动疲劳导致交感神经及内分泌有些失调所致。123锻炼计划的初衷是固定锻炼习惯方式，其中也有运动量的要求，比如1次游泳不少于1小时，一周跑步在30公里以上，力量训练每次都能力竭。问题主要出于光想着训练，忽视了恢复。有句话讲:没有疲劳就没有训练，还有一句话：没有恢复，就没有训练，可见恢复是相当重要的。
2026年开始，对123锻炼计划做出调整：坚持训练和恢复同等重要，必须恢复好了才能继续锻炼，毕竟年龄摆在那里，不能和小青年比了。123锻炼计划对于小青年还可以，对于奔五的人来说确实有些力不从心。该计划锻炼的目的是修生养性，注重养生。吃得香，睡得好，拉得爽。精力旺盛，体能充沛，各脏器功能正常，比同龄人年轻十岁的样子，而不是追求多少训练量，多少运量强度。一切都以养生质量来评价准段锻炼的效果，不必每次都要发朋友圈，减少不必要的关注。一个人默默相守就够了,何必去打扰别人呢？
123锻炼计划重新定义：保证一周3次跑步，每次跑量5-10公里，若跑步当天因故未能跑步，晚上可以游泳代替，每次游泳不超过50分钟。也就是说游泳并不是每周必锻炼项目，而是作为备选项；2次力量训练。其中家里深蹲和俯卧撑，隔天一次；健身房撸铁一周2次，每次不超过1小时，撸铁的强度控制在70-80%；总体以体感为主，若未能恢复到理想状态，必须调整锻炼计划，该计划可以不再按123锻炼计划执行。
敬自己，2026，加油！