张景琦
你喜欢动感单车或固定自行车吗？你正在用它们进行减脂运动吗？动感单车是非常方便的有氧器械，学会正确的使用方法和科学的训练方案，可以让你事半功倍，和肉肉早日说拜拜！

动感单车／固定自行车的使用方法

座椅角度
合适的座椅角度可以改善使用者的舒适度。座椅过于向上倾斜会造成较大的压迫感；座椅过于向下倾斜会使身体滑向前方（骑车过程中），加大手臂和膝盖的压力，增加受伤风险。
座椅高度
合适的座椅高度非常非常重要！当座椅高度合适时（一般在髋骨高度位置，也就是臀部位置附近，下图1），你将会：
①坐在单车上，将脚后跟放在踏板上，蹬到最低处时（6点钟方向），膝盖可以完全伸展（腿完全伸直）；
②将前脚掌最宽处放在踏板上，蹬到最低处时，膝盖微弯曲（25-35度）；
③在骑车过程中，臀部不会左右摇晃；
④在踩踏过程中，不需要垫脚尖，不需要过度弯曲脚踝。


座椅前后位置
当座椅前后位置调整合适后，在骑车过程中，髌腱应该与踏板的轮轴（就是踏板的中间位置）呈一条直线，也就是说：髌腱的正下方就是踏板的轮轴。