减脂精英 | 超级燃脂【家庭】训练计划×5

2016-07-12 09:42阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1788760045

张景琦
高温预警×台风来袭，卧室永远是最凉快最安全的地方！
缺少了健身房的你，应该如何在卧室掀起一场燃脂风暴？
今天，为大家带来5套超级燃脂家庭训练计划，请接招！
减脂精英 | 超级燃脂【家庭】训练计划×5

超级计划1：开合跳-俯卧撑-登山者循环训练

依次循环下列训练动作，共进行20秒。做完后，休息10秒，进行下一轮练习，共进行8~10轮
开合跳 1次
俯卧撑/跪式俯卧撑 1次
登山者每侧各1次
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超级计划2：跳绳-徒手动作循环训练

依次进行下列训练动作，所有动作做完后算1轮。共进行3~5轮，每轮之间休息3分钟。
跳绳 100~300次
俯卧撑/跪式俯卧撑 15次
深蹲跳 15次
卷腹 20次
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超级计划3：Burpee（跳远式）-登山者循环训练

依次进行下列训练动作，所有动作做完后算1轮。在8分钟内尽可能做最多轮。每轮之间的休息时间不限。
Burpee（跳远式） 10次
登山者每侧20次
注：所谓Burpee（跳远式），即使将下图中【移动姿势】部分的第5步换为：起身，向前方用力跳跃（跳远）
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