秋天轻断食，这三种食材完美搭配，饱腹低脂吃不胖，营养不丢分

2021-10-26 15:30阅读：

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秋天轻断食，这三种食材完美搭配，饱腹低脂吃不胖，营养不丢分
给大家推荐一道适合秋天轻断食菜谱，蔬菜粗粮羹，这三种当季食材完美搭配，做法超简单，口感极好，丝丝柔滑，甜甜润润，吃一次就上瘾，当减脂餐最合适，女人要常吃，我家一周至少吃两次，都是粗纤维，饱腹低脂易消化，营养不丢分，多吃也不会胖人，还能滋养皮肤，美容养颜，尤其适合轻断食晚餐。
秋天轻断食，这三种食材完美搭配，饱腹低脂吃不胖，营养不丢分

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这三种食材包括小米、南瓜和嫩玉米粒，都是日常生活中最常见的食材，也是秋季最新鲜的食材，本地当年新鲜的黄小米已经上市了，6~7元一斤，价格虽说不便宜，但是营养丰富，滋补脾胃润秋燥还养人，贵也值得买。南瓜，我们这边叫倭瓜，秋季上市的南瓜生长期长，又甜又面，价格不贵，真的是太好吃了，即可当主食也可当菜吃，饱腹还美容。
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晚秋的嫩玉米作为粗粮中的保健品，低脂低热，可以多买点，煮熟取粒冷冻在冰箱里，能吃一个冬天。营养也是非常的丰富，纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短食物残渣在肠内的停留时间，加速排泄并把有害物质带出体外，尤

其适合减脂。而且嫩玉米的钙也而很高，可以和牛奶媲美，水分、活性物、维生素等能刺激大脑细胞，增强记忆力。嫩玉米所含的维生素C和E能调整神经系统，有延缓衰老美容养颜的作用。
前几天分享的轻断食晚餐，有朋友很关心5+2轻断食疗法（一周之内有5天正常饮食，2天是治疗饮食)，其中的2到底是轻还是断，其实这个轻断食还是要因人而异，轻断食的断不一定是不吃晚餐，而是少吃，逐渐减少饮食量，改善不良饮食习惯。所以，晚餐少量吃一些羹类、粥类蔬菜水果类易消化的食物还是有必要的。
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【小米南瓜嫩玉米羹】所需食材：小米50g；熟玉米粒适量；南瓜泥适量。
做法及步骤：
这是市场买来的新鲜小米，金黄的颜色，口感非常好，小米淘洗干净。南瓜嫩玉米已经蒸火煮熟了，秋天最爱的就是蒸南瓜和煮嫩玉米，当饭吃菜都省了，好吃还有营养。
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所有食材放入破壁豆浆机，南瓜和嫩玉米都是甜的，无需加糖，更适合轻断食晚餐。
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加入适量的水，根据用餐人数加水，三档水位任选，不能超过最高水位。
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豆浆机选择热饮区的五谷功能，然后启动电源，大约15分钟就OK了，非常简单。
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时间到，豆浆机自动完成，这颜色太诱人了吧！
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出锅。香甜滑润的小米南瓜嫩玉米羹，尤其适合轻断食晚餐，不但增强抵抗力，还有滋养脾胃，润肠排毒的作用，尤其适合女性朋友。
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这三种食材搭配，最适合轻断食晚餐，都是粗纤维，饱腹不胖还养颜。欢迎留言，感谢您阅读我的文章，如果您也喜欢这道食谱，请您把这篇文章分享给身边的朋友和亲人，感谢您的分享！

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