“不够好”→“见到好”
2018-01-12 09:33阅读：
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无论团体还是个案，使我惊讶的，是这么多人共有的核心情结：我不够好。这个结对外会演化成不同版本，但内心系出同门。
历史成因不多说，这里简单说说几个现实的心理成因。
一、我做得不够好=我不够好。
这是把doing做事等同于being存在了。
日常里常听到的：“我真没用。”
或“要你这个人来干什么，一点用都没有。”
就是一种极致化，把人存在的价值和尊严沦为功能。
人的存在，是有其意义的。
在现实层面，在需求层面，确实，人的一部分价值会被等同于功能
。无论自己看自己，自己看别人，还是别人看自己。同时，不要忽略了另一部分，是无论功能如何，都必然存在的价值和意义。这是作为人的尊严。同时也是每个人内心深处，作为人被看见的深切渴望，无论这个人物化自己和他人到怎样的程度。以及，这个渴望有没苏醒过来。
而且，当一个人真的去接触自己的内心，分享自己的内心的时候，无论所分享的内容，还是那一刻正在分享的他/她，是极其动人的。听的人会觉得，能在场，能听到是种荣幸。那一刻，是灵魂的集体浇灌。
这点与人的功能无关，与人有关。注意这句话，是人的功能。所以，功能附属于人，但不等同于人。把人视为功能，是把人缩小了。
同时，在现实层面，人的价值确实常会被等同于功能，与做事。所以以下分两点来讲这个。
做事，是能力。做得好不好，能否成功，除了自己的能力与意愿，还有自身之外的其他因素，所以有天时地利人和一说。把自身以外的其他因素都归到自己身上，有点自大，也不公平。
而且，有时的做得不够好，指的是某一次，某一版块，针对那一次的期望。有情绪的时候，容易从点放大到线，再到面，觉得整个的做得不够好，一直都做不好。
这个期望，有时是自己对自己，有时是别人对自己。别人对自己的，最终能起作用，在于自己认同并内化，变成了自己对自己的。虽然如果事后没达到，会怪罪对方：）
二、做不到想要的那样=不够好。
在个案或团体中，发现人们有时知道了一样好的东西后，很想立刻做到。这个初衷，以及由此引发的行动力，很好。但有时因为太迫切了，想要立刻做到（时间），象自己想要的那样做到（完美）。如果时间和程度达不到，就会觉得自己没做好，然后连锁反应，下陷到第一点，觉得自己不够好。良好的初衷和行动力，变成了紧张和压力来源。有时这个发展如此迅速，人们只留意到结果，而没意识到怎么发生。
譬如，对亲人表达负面感受，这是不容易做到的。这里的表达指的是内心的真实感受，表达的是脆弱，而不是发泄愤怒和不满。团体有个成员，在团体里练习后，回去跟亲人试。下一次回来时，说我没做到。我一愣，以为没做。接着再听，是没做到象在团体里练习说的那么多。从我的视角，这真的已经很好了。对于一个真的心疼母亲的女儿，要跟母亲说出自己常年在听她抱怨她的家人，也是自己的家人怎么怎么不好的时候的心里感受，是很不容易的。而且练习一次就真的回去做。
所以，有些时候当我们觉得自己做得不够好，在责怪自己，或者想要努力做得再好一点时，先退回来看看，看自己一开始订的目标，是否合适。
如果不合适，先在这个位置上调整，而不是在不合适的基础上不断想办法，那样越走越远。
调整，意味着意识到这是个长期目标，需要一个长期过程。为了能达到，需要把这长远目标分拆，拆成一个个小目标，象一个个可迈上的小台阶。每次尝试上一个台阶，以自己现在所在阶段和能力，是有机会能够得着，踏得上的。这样，尝试对自己而言就变成了鼓励进步，而不是人为挫败。而这个意识、调整、尝试的过程，同时也是一个自我壮大和成熟的过程。
换句话，当想要做得更好时，要仔细检视这个想来自于哪里。
是来自“我现在不够好，我必须要更好才叫做好”，还是“我现在已经足够好，未来还可以更好”。不同源头，带出的是不同能量，强化的是不同部分的力量。来自“我现在不够好”，必然会导致紧张，也会对结果更在意，不容易享受过程。即使这次的结果能令自己满意，需要下次也好，才能换得继续的满意。这种好与爱，都是有条件的。而“我现在足够好，未来还可以更好”，有助于以一种轻松、自信的心情来面对，更容易享受过程，也减少对结果的依赖，自己更自由。相应的，也更有机会得到较好的结果。即便没得到，也OK。这种好与爱，离无条件近一点：）
三、做不到=不够好
在薄弱、不熟悉版块上的尝试，切记柔软。需要在既定的目标上，再调低，低到愿意尝试就好，不管能否做到，做到怎样。
即，把上述公式改写成：试着做=足够好。
换句话，自己是自己的加油站，打气筒，同盟军。
做不到不失败，因为害怕做不到不去试，才失败。
如果确实太害怕了，不要紧，先等，等攒足力气和勇气后再试。同时跟自己核对清楚，这个等，是在为起跑而准备，还是为不跑而找理由。
四、特质
上面说的是做事，也包括获得成就。接着说说人。
人的特质是把双面剑。就如成长团体里有位成员说的，同样的特质，可以是优点，也可以是缺点。譬如内向不善言辞，在人群中，在社交场合，可能不够耀眼，有些东西无法在最短时间内聚集人气，兑换成资源。但内向的人多沉思，稳重，细腻。无论是研发，还是对问题的思考，包括对人对事的持久度，稳定度。所以，真的要看用在什么地方。
再譬如，聪明反应快，这算是一个优点。随之带来的，容易傲慢，焦躁，碰上反应慢、钝一点的，包容度也一般。有时，还容易得瑟自己的小聪明，显得不够厚道。换句话，有这个优点的同时，配备着相应的缺点在等待：）
而人容易看到自己没有的，将它的重要性放大，为此感到自卑。
其实，就是小我在作用。
五、好，来自于别人的肯定。
为什么那么多人会觉得自己不够好，自然，跟小时候从父母这里听到的“别人的孩子”，从老师那里听到的“某某同学”，再到长大以后从伴侣那里听到“你看谁谁谁”有关。换句话，我们需要别人的肯定，来证明自己的好。可是，真的，退后一步看，如果大部分人都是乞丐，谁又能真的再匀点吃的给别人呢？
如果再退后一点，放到一个更大的视野里，A能不能肯定B，看到B的好，除了B实际有多好以外，还要看A的心理发展程度，自给自足程度，以及A与B的关系。一个不太能看到自己好的人，不太容易看到别人内在的好，并且由衷地，无条件地表达出来。因为碗里实在不多。就算表达，也容易跟需求挂钩。表达，是为了换取。这种表达，不是从心里发出，也就难以滋养心灵。还有些时候，是肯定赞扬，但跟商业挂钩。
当人们在渴望肯定、赞美的时候，如果没得到，或者得到的是否定，批评，很容易全盘吸收，认为就是自己不够好。实际上，跟对方，跟关系，同时相关。
还有些时候，对方没有否定批评的意思，甚至是相反的意思，但自己的这块皮肤实在太薄了，立刻自行脑补。这个，我确实在个案和团体里见过。
在团体里，有一位成员说过：别人夸我的，比我夸自己的，力度大。然而，同样也是这位成员，在那一次后面又提到，我实在要给自己一个赞。同样的话，在下一轮团体里也说了。
我问：别人夸你，和你夸自己，你体验到的有什么不同吗？
她说：别人夸我的，就是夸。只有我才知道自己有多难，我夸自己的，才能抚慰到自己的心。说着，眼睛红了。
其实真的就是这样。
拓宽一些，从自己到关系，我不够好这个手指头，很容易翻转成你不够好。在关系中，如果一方或双方是这样，很容易硝烟四起。
如一位团体成员分享的，我现在的婚姻这样，我有想过是不是我哪里有问题。但如果我认为是他有问题，这样我会感觉好多了。
这是一个很好的觉察，看到了行为产生的内在成因。这里确实就是把“我不够好”翻转成“你不够好”。这样想，从个人目前的感受上，确实会好过一些。但实际上导向的是“零和博弈”，即一方的收益意味着另一方的损失，参与各方的收益和损失相加为“零”。这样的关系，另一方的感受可想而知。而这个感受势必会影响回发出方，形成恶性循环。
如果能见到自己的好，从见到自己的好这里出发，看到对方的好，“我好，你也好”，关系变得不一样。
自己的心，最渴望的是被自己看见。有时，不过是借由别人的看见，来被自己看见。然后，慢慢看到别人的好，从心里，而不是从头脑里。头脑里的夸，有时是交易，要回报。
等着别人夸，是最容易的，自己什么都不用做。但那个说不上什么时候有，什么时候没有。就算有，也不好说有没夸到点子上。
我在个案和团体中，屡屡发现，对自己最苛刻的，往往是自己。最不放过自己的，也是自己。同时，也是在个案与团体中，我见证到了很多殊胜的心。不止一次，对不止一个案主说：谢谢你来咨询，让我有机会认识你，这么宝贵的心。
如果不是咨询，即使在生活中相遇，也未必能认识到对方如此内在的部分。这个部分，很多人看成是问题，能避则避。实际上，它是个宝藏。只是，在这宝藏上面，有时有些尘垢遮着，人们以为尘垢就是自己。
我的任务，是看见案主/学员的好，把这个好表达出来，传递过去，协助对方看清移除看不见好的路障。而对方的责任，除了吸收传递过来的好，最终，是能自己供血，自己看见自己的好，相信自己的好，让这个好，发扬光大。这是在看清移除路障的基础上，一个自然而然的发展结果。在这个过程中，不够好的比例逐渐下降，见到好，尝到好的比例不断上升。而这个过程的启动，需要发自内心，如结婚典礼上的一句：我愿意。只是这次，是自己与自己的结合。自己与自己结合，然后与别人结合，那个关系的质量不一样，尤其是婚姻。
也只有这样，才能真正实现象John Banman老师所说的：peace
within, peace between, peace among 内在和谐、人际和谐与世界和平。
注：上述提到的四位成员，已分别跟他们确认，可以分享。特别感谢跟妈妈与跟先生的那两位。有些事情要讲明白，需配以事例。但这又涉及到保密原则。我只有询问权，决定权在他们手上。愿意拿自己的事情出来分享，惠及他人，这背后是超越个人的爱与胸怀。
