孕期失眠的五大原因
2014-07-09 10:24阅读：
孕期失眠的五大原因
良好的睡眠是确保十月怀胎顺利进行的重要条件，但有相当数量的孕妈妈遭受着不同程度失眠、焦虑、抑郁的困扰，研究发现，4%~15%
的孕妇存在抑郁症状，5%~13%
的孕妇有焦虑症状，其中睡眠障碍是最常见话题。充足的睡眠不但促进孕妇身心健康对胎儿正常发育也至关重要。
一、孕期肾功能的改变
有效的肾血流量和肾小球滤过增加，但肾小管再吸收能力并没有相应的增加，导致更多尿液的生成加上不断增大的子宫压迫膀胱，致使便意不断，这样就增加了孕妈妈夜间起夜的次数频繁从而影响睡眠。
二、 消化的改变
孕期食量增加但消化的速度没有增加，使食物在肠胃郁积时间过长导致恶心、呕吐、甚至便秘，从而影响睡眠。
三、 呼吸的改变
增大的子宫，向上顶压肺部，使呼吸相对加深，需氧量增加增加，导致睡眠较轻容易惊醒。
四、体型的变化
从一个窈窕淑女变成了大肚婆，首先就是睡姿的困扰，左侧卧位、右侧卧位或者仰卧位，都不会给孕妈妈带来舒适的体位，总会在床上转辗反侧；其次担心身材难以恢复而焦虑。
五、 其它原因
缺钙导致腿抽筋或者低血压引起的眩晕都是造成失眠的原因。
了解了以上原因，相信准备怀孕的女士和孕妈妈就不会再纠结了，只要合理的正确的去面对就会顺利度过孕期。
小贴士：
1、经常和有经验的妈妈或者其他孕妈妈分享自己的感受，从交谈中放松情绪，听胎教音乐、散步也是不错的放松方式。
2、食疗也可以有助睡眠，牛奶中的色氨酸对睡眠有一定的促进作用；香蕉中的泛酸可起到安神、镇静作用，被称作快乐激素，同时纤维还能促进肠道蠕动。推荐美食：香蕉奶昔。（香蕉和牛奶同时搅拌即可）
国家二级公共营养师：赵彩霞
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