运动让你活更久：
今天和几个朋友和他们的朋友（一个挪威NUTU的教授，一个某NCAA division I的前力量体能教练）聊天，一直听他们说起Fitness Age（健康年龄）。健康年龄不同于实际年龄，健康年龄能更准确预测一个人大概能活多久，而且健康年龄可以通过锻炼而“降低”。
健康寿命主要参数是最大摄氧能力VO2 Max，即人体从事最激烈运动时其身体能消耗和利用的最大氧气量数值。最大摄氧能力最高，健康寿命就越年轻，比如说一个50岁的人其最大摄氧能力可能相当于25岁或者75岁的平均值，也就是说常运动的他的健康年龄可能相当于25岁的年轻人，或者提前衰老到相当于75岁。
挪威人从1980年开始进行了一个针对55000男男女女的实验: 科学家根据这些人类小白鼠们回答的身体参数（年龄，性别，身高，体重，最大和平均静止心率，运动习惯和强度等）粗算出他们的最大摄氧能力和健康年龄，然后他们跟踪了这些人的死亡记录（注解1）。
然后科学家们发现那些最大摄氧能力低于同年龄组平均值15%或更多的人，也就是说健康年龄大于其实际年龄的，其早夭几率比最大摄氧能力等同或者高于平均值的人群高出82%。实验的结论是，似乎健康年龄比肥胖，胆固醇水平，是否高血压/吸烟等条件更能准确判断一个人的寿命长短。
诚然，一个人的最大摄氧能力和基因有很大关系（大约20%的人无法通过锻炼显著提高VO2 Max），但是对于大多数人来说都可以通过锻炼提高摄氧能力水平。
什么样的运动会提高VO2Max呢？其实任何运动都会提高，关键是提高强度。我个人比较喜欢两种方法：60/60和3:
今天和几个朋友和他们的朋友（一个挪威NUTU的教授，一个某NCAA division I的前力量体能教练）聊天，一直听他们说起Fitness Age（健康年龄）。健康年龄不同于实际年龄，健康年龄能更准确预测一个人大概能活多久，而且健康年龄可以通过锻炼而“降低”。
健康寿命主要参数是最大摄氧能力VO2 Max，即人体从事最激烈运动时其身体能消耗和利用的最大氧气量数值。最大摄氧能力最高，健康寿命就越年轻，比如说一个50岁的人其最大摄氧能力可能相当于25岁或者75岁的平均值，也就是说常运动的他的健康年龄可能相当于25岁的年轻人，或者提前衰老到相当于75岁。
挪威人从1980年开始进行了一个针对55000男男女女的实验: 科学家根据这些人类小白鼠们回答的身体参数（年龄，性别，身高，体重，最大和平均静止心率，运动习惯和强度等）粗算出他们的最大摄氧能力和健康年龄，然后他们跟踪了这些人的死亡记录（注解1）。
然后科学家们发现那些最大摄氧能力低于同年龄组平均值15%或更多的人，也就是说健康年龄大于其实际年龄的，其早夭几率比最大摄氧能力等同或者高于平均值的人群高出82%。实验的结论是，似乎健康年龄比肥胖，胆固醇水平，是否高血压/吸烟等条件更能准确判断一个人的寿命长短。
诚然，一个人的最大摄氧能力和基因有很大关系（大约20%的人无法通过锻炼显著提高VO2 Max），但是对于大多数人来说都可以通过锻炼提高摄氧能力水平。
什么样的运动会提高VO2Max呢？其实任何运动都会提高，关键是提高强度。我个人比较喜欢两种方法：60/60和3:
