从这两天微博上很火的"5 2减肥"说说"碳水循环"

​​ 前两天突然很多人问我微博上有人说5 2饮食，前5天不吃任何“主食”，菜肉比如糖醋排骨随便吃，后2天只吃高碳水，不用运动轻松减10斤，还能提高代谢什么的。
槽点太多，一一说起：
1. 这是非常简单粗暴的Carb Cycle碳水循环，碳水循环有很多变种，但是连续5天极低碳水真的很少人用，副作用大，后面讲
2. 糖醋排骨是什么鬼？糖不是碳水？
3. 提高代谢个鬼，这个也后面讲
4. 不用运动（捂脸），任何不用运动的鬼都会肌肉脂肪一起丢，胖子变成瘦胖子，大苹果变成小苹果，大梨子变成小梨子，不要说基代降低内分泌失常。这叫减重，不叫减肥，减肥是保持肌肉不变甚至增加的减重！没肌肉你谈个毛体型？
5. 身体是很复杂精密的系统。而且人与人外表的物理表现没有一个一模一样，为什么总是有人觉得每个个体体内的化学反应不存在差异而应该一模一样？不要看到什么方法一窝蜂的上
吐槽完毕，下面是低碳水饮食的危害，碳水循环的由来，方法和注意事项。
注意：碳水循环是高阶饮食法的一种，使用人士通常对运动生理，运动营养有远高于常人的理解。非常不建议普通人和刚入门人士使用，很容易变成节食，传统低碳水高蛋白饮食甚至搞乱自己代谢的。
长期低碳水饮食的危害：
先抛数据，雅典大学在2012年发表一项持续15年（大概从Atkins极低碳水饮食法在90年代兴起后欧洲一些科学家就开始建立实验模式了），针对43396名30-49岁瑞典女性跟踪调查报告（注意，无论从时间长度，实验人数，时间跨度和实验机构背景来说这都是个非常有分量的报告，远非那些不知名实验室拿几个人做个12周实验的报告可比）中发现，长期低碳水高蛋白饮食女性，新陈代谢降低，心血管疾病（心脏病和中风）机会比常人按照低碳水高蛋白质的程度（由低到高）高出13%-60%。(注解1)
90年代初Atk