首都保健营养美食学会-营养科-营养师
俗话说的好“千金难买一夜好眠”。人到中年，工作和生活的双重压力很容易导致失眠。然鹅，不仅中年人睡不好，就连睡眠质量本应更好的青年人，状况也不容乐观。据中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示，76%的青年人好眠难求。“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。如何打响睡眠保卫战呢？那得先从了解什么才能被称为睡个好觉开始……
一、如何才是睡了个质量好的觉呢？
睡眠分为深睡眠和浅睡眠。深睡眠期间，体温、心率和大脑消耗的能量都会降低，身体处于“休眠”状态；浅睡眠期间，我们常常会做梦，脑电波看起来与清醒状态相似。睡觉时深、浅睡眠为交替过程。一夜好眠一般包括4-6个深、浅睡眠交替周期。每个周期持续90分钟左右，由浅睡眠开始并以浅睡眠结束。而且，浅睡眠的时长会逐渐增加。一觉醒来精神充沛的感觉，这就是高质量睡眠了。
二、简述完啥是高质量睡眠之后，就来说一说没少让人走“弯路”的助眠方法！
1.缺的觉可以补回来？
还真不能！
没睡好的觉 = 泼出去的水，补不回来！补觉虽然可以让体力得到一些恢复，但并不能消除熬夜所带来的生理伤害。而且熬夜后的补觉依然打乱了正常的昼夜节律，同样会造成各种神经、内分泌调节的紊乱。所以，尽量不熬夜才是保障好的睡眠的
俗话说的好“千金难买一夜好眠”。人到中年，工作和生活的双重压力很容易导致失眠。然鹅，不仅中年人睡不好，就连睡眠质量本应更好的青年人，状况也不容乐观。据中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》显示，76%的青年人好眠难求。“睡个好觉”已经成为青年人的奢望。如何打响睡眠保卫战呢？那得先从了解什么才能被称为睡个好觉开始……
一、如何才是睡了个质量好的觉呢？
睡眠分为深睡眠和浅睡眠。深睡眠期间，体温、心率和大脑消耗的能量都会降低，身体处于“休眠”状态；浅睡眠期间，我们常常会做梦，脑电波看起来与清醒状态相似。睡觉时深、浅睡眠为交替过程。一夜好眠一般包括4-6个深、浅睡眠交替周期。每个周期持续90分钟左右，由浅睡眠开始并以浅睡眠结束。而且，浅睡眠的时长会逐渐增加。一觉醒来精神充沛的感觉，这就是高质量睡眠了。
二、简述完啥是高质量睡眠之后，就来说一说没少让人走“弯路”的助眠方法！
1.缺的觉可以补回来？
还真不能！
没睡好的觉 = 泼出去的水，补不回来！补觉虽然可以让体力得到一些恢复，但并不能消除熬夜所带来的生理伤害。而且熬夜后的补觉依然打乱了正常的昼夜节律，同样会造成各种神经、内分泌调节的紊乱。所以，尽量不熬夜才是保障好的睡眠的