新浪博客

不再掉入“美丽陷阱”

2013-04-27 21:02阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2730877297


不再掉入鈥溍览鱿葳邂

如今的时尚女性无一不以“瘦”为美，各种减肥招数层出不穷。可是这些看似成就你通向美丽之门的大道，却隐藏着许许多多的“美丽陷阱”。

陷阱1：“地狱式”节食减肥
相关调查数据显示，多数肥胖者在提到减肥方法时首先想到的就是“节食减肥”，几乎所有人都认为，节食减肥效果明显、见效快。但是节食减肥真的可取吗？它对身体健康造成的危害你又了解多少呢？长期节食减肥可导致记忆力减退、造成贫血、头发脱落、导致口臭、易出现骨质疏松，发生骨折等。最为关键的是，一旦回复正常饮食，本来已经减掉的体重极易“反弹”。
最科学的减肥方法是要让体内补充全面、均衡的营养，
让身体更有效地消耗脂肪，在这个基础上通过控制热量摄入来达到减肥的目的。

陷阱2：单纯吃水果可有效减肥
有很多人害怕粮食中的淀粉成分让自己发胖，常常用水果来代替正餐，就是单纯吃水果来减肥的方法。她们认为，水果好吃、易饱，不会太过“滋补”以至于水果一时成了健康、美容、减肥的“万灵丹”。然而隐藏的真相却告诉我们，水果虽好，却不能过分依赖，单纯以水果为生，非但不能达到减肥美容的效果，还可能对你的健康造成莫大的危害。水果一般情况下都含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，且大部分水果的铁、钙含量都较少，如果长期拿水果当正餐吃，营养就会不均衡，还易患上贫血等疾病。另外，水果中也含有大量糖分，若大吃水果餐，对控制体重也起不到好作用。
当然了，只要方法得当，水果减肥还是有一定的效果的，比如，我们可以在餐前吃水果，这样就可以防止进餐过多导致的肥胖，而且宜选择含糖较少的水果等等。

陷阱3：“素食主义”让我瘦下来
不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有所帮助，但是经医学研究证实，经常素食会给女性带来很多伤害。从营养均衡角度来看，完全的素食主义者很容易发生营养不良的状况。也就是说，食素的主要危害在于容易造成铁、维生素B、锌、钙和优质蛋白的缺乏。长期素食，会对体内激素分泌造成很大的破坏，严重的可能会导致不孕。女性长期吃素，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能障碍等现象，还容易导致贫血的发生等。
所以，适当的吃点含有优质蛋白质的鱼、禽、蛋、瘦肉类食物还是有利于减肥的，关键在于饮食的科学合理搭配。

陷阱4：辣椒有利于燃烧脂肪
虽然有报道说辣椒中所含的辣椒素可以促进神经传导物质和肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗，燃烧脂肪，能起到减肥作用，但目前看来，此理论尚无科学依据。科学研究证明，辣椒能让人皮肤发红、发热，起到加快局部代谢率的作用，但是这样的效果并不能持续两次以上，因此，自然也就达不到减肥的效果。但是，吃过辣椒以后，趁交感神经兴奋期间加强运动，还是可以达到减少脂肪的目的的。但过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠黏膜，使其高度充血，蠕动加快，引起胃疼、腹痛、腹泻、使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血，无节制地吃辣可能损害眼睛。

陷阱5：Pass早餐
据统计资料显示，我国年青人约有半数以上经常不吃早餐，其中一部分是为减肥。殊不知，不吃早餐，不仅不会达到减肥的目的，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。此外，不吃早餐还会给身体带来很多伤害。不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振、反应迟钝；长期不吃早餐，容易诱发胃炎、溃疡病以及胆结石等慢性疾病。长期不吃早餐会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体衰老等。
早餐不吃反而会误了瘦身大计，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。早餐、午餐和晚餐的比例最好应该是3：2：1，这样才能使你在一天内所摄入的营养精华在体力最旺盛的时间段内消耗掉。



参考资料：
华阳.不可不知的减肥瘦身法


国家高级营养师
新浪微博：@陈小雯营养师



我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享