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不会喝水，怎谈健康？

2018-04-15 13:23阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2730877297

水是我们的生命之源，一个人如断食只喝水可生存数周，但如断水，只能生存数日。可见水对于我们人体的重要性。水不含热量，但是它对于我们的生理健康起到至关重要的作用。

不会喝水，怎谈健康？
水的生理作用
水是我们人体的重要组成部分，它分布于所有的组织、器官、体液、骨骼、牙齿和头发中。一个成年人体内水含量约占体重的65%左右。血液中含水量占80%以上，大脑约有70%的水，而骨骼中也有20%左右的水含量。
水对于我们的器官、组织、肌肉、关节可以起到缓冲、润滑和保护的功效。水还协助营养物质的消化吸收、循环、及废物的排泄，促进人体的新陈代谢。此外体热可随水分经皮肤蒸发散热，维持体温恒定，所以水还有调节体温的重要作用。


不会喝水，怎谈健康？

缺水表现
失水达体重2%~：表现为口渴、排泄少；失水达体重4%~8%：表现为皮肤干燥、口舌干裂、全身无力；失水达体重10%以上，则会危急生命。


不会喝水，怎谈健康？
饮水量
虽然水对我们人体很重要，但也不需要像个水牛拼命往肚子里灌水，因为过多的水也会增加肾脏的代谢负担，出现水肿的情况。正常人每日水的来源和排出维持在2500ml左右，体内水来源包括
  • 内生水约300ml（主要来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢时产生的水）；
  • 食物中的水约1000ml(按照《中国居民膳食指南》中膳食宝塔的食物推荐摄入量，蔬菜类300~500g,水果类200~400g，瘦肉鱼虾类150g左右，谷类薯类250~400g,以及奶类或其制品300g左右，即可基本满足)
  • 饮水占总量的50%左右（余下的1200ml就需要我们从液体饮品补充了。相当于一次性纸杯6~8杯，200ml左右。喝汤、喝茶、饮料等也纳入这个范围）

不会喝水，怎谈健康？
饮水几点建议
1、 晨起空腹一杯水（可及时补充丢失一夜的水分，降低血液粘稠度、滋润消化道，对治疗便秘效果好）
2、 少量多次，随时饮用（每次200ml左右，一次性大量饮用反而吸收得更少，切莫等到口渴再喝水）
3、 过多过少都不好（每天不少于1200ml的量，但是在高温天气、强体力工作等情况下需增加水分补给）
4、选择什么饮品（白开水是最简单方便的来源，淡茶、花茶等符合少糖、少盐、少脂肪都是好选择，此外尽量少喝含有各种添加剂的饮料）


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