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2013年01月31日

2013-01-31 15:37阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/2798301522

减肥为何越减越肥

2013年01月31日

 随着生活品质的提高现在肥胖的人越来越多，肥胖不仅影响我们的形象而且也会影响我们的身体健康，有些人意识到肥胖的危害开始减肥，但是因为方法不正确导致越减越肥，那么在减肥过程中有哪些是大家常犯的误区呢？下面为大家详细介绍一下：
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1、避免长期吃一种食物

导致反弹率达到95%

有些人为了减肥控制饮食长期吃一种食物例如：黄瓜或西红柿，这样的确可以在初期看到一些效果。但单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理的营养而逐渐退化，身体机能会逐渐下降。 如果长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。最后由于身体的摄取功能紊乱，吃一点其他东西就极容易复胖。

2、滴油不沾

导致反弹率达到90%

在所有的营养成分里，油脂是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取因为它也是人体所需的必需营养素之一，油脂摄取不足会导致皮肤和头发变得干燥，指甲也容易断裂，长期下去会出现营养不良甚至是其它疾病的产生。

3、长期依赖减肥药

导致反弹率达到50%

减肥药对于很多不愿意花时间和各种方法持续瘦身的人来说，是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不用节食。 减肥药的原理是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖就会更容易。而且如果吃到不合格的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，而且还会对人体健康造成威胁。

4、如何减肥才能避免反弹

控制食量
开始时早餐、午餐正常，可以适当减少晚餐的摄入量!适应慢的人可以先控制宵夜、饮料的摄入!慢慢的逐渐减少食量，例如原来是一天吃四餐，一餐吃两碗饭，就从变三餐，饭变一碗半开始!让自己用一个月时间去调整，直到调整到早餐正常，中餐只吃半碗饭，晚餐可以不吃或只吃水果或烫青菜为止!这样的食量就是减肥正常的食量。

增加有氧运动
找出你最爱的有氧运动，一般的有氧运动有跳绳、跑步、快走、慢跑、游泳、打球等，可以找出一种坚持锻炼就会有很不错的效果的。


国家二级公共营养师：苏宸裕
新浪微博：营养师苏宸裕
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