“管住嘴，迈开腿”
- 生命在于运动，运动在于科学！
新浪博客
一、运动对我们的身体有哪些好处？
1.首先它可以使我们保持健康体重，这也是最重的一点！如果把健康比喻成一座建筑，那营养就是钢筋水泥，而运动则是一只高效的施工队，把“材料”送到该去的地方，运动不足，那“材料”就不会被消耗，而且乱堆，形成肥胖.
2.预防诸多慢性疾病。对预防心肌病、中风、糖尿病以及癌症都有很好的作用。有很多的研究认为：对II型糖尿病或者是肿瘤，它都会减少20%-30%。
3.调节心理等。可以减少人们抑郁和心情不舒畅等。
4.（对于老年人来说）还可减少便秘和增加睡眠都是有帮助的。
5.有利于疾病极好的恢复！
二、什么样的运动是科学的运动呢？
1、首先得根据不同生理阶段和不同身体状况的人来进行运动！（有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练）慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动比较适合普通人常做。
2、运动需要保证一定的强度. 每次至少10分钟，累积三十分钟以上！
3、训练内容的科学组合很重要。譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
4、保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。
休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
- 合理的膳食（没有不好的食物，只有不好的膳食）
人类对于食物和营养，都有着最基本的共同的需求：
1、供热量，维持体温，满足生理活动和从事劳动、工作和生活等需要。
2、构筑人体组织，供给生长、发育及组织合成与分解所需的材料，并为制造体液、激素、免疫抗体等创造条件。
3、保持人体各器官功能运行良好，各部分之间工作能协调进行。
不合理的饮食会使营养不平衡，从而影响身体内环境，破坏体内生物代谢过程，加速肌体衰老。
二、如何做到合理膳食？（依照《中国居民膳食指南》）
| 1、食物多样，谷类为主，精细搭配 2、多吃蔬菜水果和薯类 3、每天吃奶类、大豆或其制品 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5、少烹调食用油量，吃清淡不盐膳食 6、食不过量，天天运动，保持健康体重 7、三餐分配要合理，零食要适当 8、每天足量饮水，合理选择饮料 9、如饮酒应限量 10、吃新鲜卫生的食物 |