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首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少 50%的血管，推动下肢的血液流动，同时，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!
我们称用力走路为“劲走”，长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝，胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生，劲走至少可锻炼人体；50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络……
我的的步行锻炼时间是15：30-16：30之间。也就是说，如果定下每天这个时间走路锻炼，到了时间就必须行动，除非刮风下雨。
我的锻炼路程不少于6000~7000米(50分钟左右)，从家出发，围绕宝射河南岸经体育休闲公园（一圈），右拐进入莲花路回家，定下后，就没有改变过。
每次步行的速度尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏。