你是否缺乏另一种镁

在日常生活中有这应一部分人，由于工作和学习过于忙碌，以及熬夜过多睡眠不足，一日三餐无规律，主食吃得过于精细，蔬菜水果摄入不足，造成营养失衡，表现为爬楼梯或跑步时觉得心脏怦怦的乱跳，心脏跳动时快时慢，全身无力虚汗过多。经检查为心律失常并伴有早搏。在排除器质性病变的前提下，很可能与缺镁有关。
镁缺乏及原因：
引起镁缺乏的原因有多种，如镁摄入不足、吸收障碍、丢失过多以及一些疾病等，镁缺乏可致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进，对血管功能有潜在的影响，可引发心律不齐、房室性早搏、房颤室速与室颤，半数有血压升高，缺乏镁可能是绝经后骨质疏松的一种危险因素，一些学者还发现严重缺镁可以导致胰岛素抵抗。所以人体内保持足量的镁对缓解神经和肌肉的兴奋性，防止血压上升、失眠、多梦、情绪紧张，在预防骨质疏松方面在补钙的同时镁的摄入以很重要，足量的镁可提高人体葡萄糖耐量对稳定血糖有积极的作用，还有比如有助通便、提高牙齿的硬度预防龋齿等等。个人原因造成的缺乏主要因为动物蛋白摄入过多使磷摄入过多而影响镁的吸收，或因蛋白质摄入过少影响镁的吸收，过量饮酒、浓茶浓咖啡、盐摄入过多，主食太精细化粗杂粮摄入过少，以及烹饪不合理如；油温过高或在烹饪绿叶蔬菜时加入过多的醋使镁流失等等。中国营养学会建议摄入量；成人每天膳食中摄入镁的推荐量是330毫克，而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。
镁在食物中的来源
专家建议镁的摄入和补充最好通过食物补充，含镁丰富的食物有；深绿色蔬菜，粗杂粮如燕麦、荞麦、玉米、红豆、莲米等，无花果、香蕉、杏仁、各类坚果等。可将含镁高的粗杂粮做成杂粮粥如；玉米燕麦粥，玉米（粉）150克、燕麦仁（纯的）100克熬粥，莲子红豆粥等都是补镁很好的选择，以上各类水果、坚果加入奶类（包括酸奶）其营养素的搭配更有利于镁的吸收，绿叶蔬菜颜色越绿其含镁越高，多吃新鲜的蔬菜和水果有利于镁的补充。不过粗杂粮不应超过主食的三分之一，过多的摄入粗杂粮也会将钙、镁等微量元素带出体外造成微量元素流失。
在食物补充镁调节相关症状的同时，还可应用中华民族瑰宝传统中医按摩推拿等手段进行一些调理，以求达到增效。
宁心安神按摩手法
（1）鸣天鼓：双手掌横向分按两耳，掌根向前，五指向后。以食指、中指、无名指叩击枕部3次，双手掌骤离耳部1次，如此重复10次。