中年朋友怎样跨过中年危险期

有部分中年人觉得45岁前身体还可以，没有什么生理上的明显变化。该应酬应酬，该喝酒喝酒，大鱼大肉吃着，吃完了还有下半场的节目不是打牌就是唱歌，形成了吃得多喝得多动的少的生活模式，仿佛生活过得很惬意，没认识到危险正一步一步的向自己靠近，为什么说这些生活习惯对中年人很危险哪？这还得从人的生理功能说起；人的各项生理功能到35岁达到峰值的顶端，以后逐渐下降，在接下来的10年为缓冲区，绝大多数人觉得45岁前身体变化不大，依旧沿袭以往的生活方式，不注重养生保健和锻炼，以至于终有一天因身体不适到医院检查；高脂血症、高血压、脂肪肝、高尿酸血症（痛风）、糖尿病等代谢性疾病找到了你，甚至是癌症。这些病如在初期没被发现，并加以积极的治疗，配合饮食运动调理能得到很好的控制或恢复，如未及时发现延误了病情，这些病几乎都是不可逆转的。接下来这些疾病将会伴随你走到生命的终点，长期服药而起随着年岁的增长病情还会逐渐加重，造成患者生存质量严重下降。那么处在45-55岁危险期的中年朋友应该采取怎么样的方式来度过这个危险期那？以达到延缓或阻止这些疾病的发生，办法肯定有，下面我就从四个环节来阐述：
（一）科学合理的膳食：中年人膳食总的原则是低脂，低盐，食物多样，控制好总能量。食物多样化吃多种多样的食物才能利用食物营养素互补的作用，达到全面营养的目的。主食中包括一定量的粗粮、杂粮、粗杂粮包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等。这些粗杂粮比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。每天饮用牛奶或食用奶制品牛奶及其制品是钙的最好食物来源，摄人充足的奶类有利于预防骨质疏松症。吃大豆或其制品大豆不但蛋白质丰富，对中年妇女尤其重要的是，大豆含丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂苷可抑制体内脂质过氧化、减少骨丢失，增加冠状动脉和脑血流量，预防心脑血管疾病和骨质疏松症。适量食用动物性食品，禽肉和鱼、虾类饱和脂肪酸含量较低食物。多吃新鲜的蔬菜、水果蔬菜是维生素 C、A、B族等几种维生素的重要来源，富含膳食纤维、黄酮类活性物质，有利于抗氧化、防衰老、预防慢性疾病和癌症，蔬菜水果中所含的维生素、矿质元素是人体内吸收代谢所必需的酶和辅酶的主要构成之一。尽量吃清淡、少盐、选择用油少的烹调方式如蒸、煮、炖、焯等。
（二）坚持体育锻炼：中老年人坚持运动可增强体质、提高免疫、减去脂肪、促进新陈代谢。运动的方式有徒