我定性为“糖尿病”（非血糖偏高）已经块30年了，经过糖尿病专科医生长期的药物治疗和自我调整，血糖指数基本上没有大的波动，但一直往上爬。最近一次看专科医生，他建议我使用一种DexcomOne+的“动态血糖检测仪”。尽管该检测仪一次只有10天的使用期，但我经过监测实时的血糖波动记录，来确定和微调我的饮食结构和运动规律，效果非常显著：
左侧是开始时的统计，右侧是快结束时的统计
我们知道糖尿病患者控制血糖，重要的一环就是监测血糖指数，而去验血诊所主要测试的两个指数：“糖化血红蛋白 HbA1c”
新浪博客
我定性为“糖尿病”（非血糖偏高）已经块30年了，经过糖尿病专科医生长期的药物治疗和自我调整，血糖指数基本上没有大的波动，但一直往上爬。最近一次看专科医生，他建议我使用一种DexcomOne+的“动态血糖检测仪”。尽管该检测仪一次只有10天的使用期，但我经过监测实时的血糖波动记录，来确定和微调我的饮食结构和运动规律，效果非常显著：
左侧是开始时的统计，右侧是快结束时的统计
我们知道糖尿病患者控制血糖，重要的一环就是监测血糖指数，而去验血诊所主要测试的两个指数：“糖化血红蛋白 HbA1c”
我这个机器是Dexcom One+（德康 One+）是全球医疗科技巨头美国德康公司（Dexcom）推出的最新一代实时动态血糖监测系统（CGM）。首先需要在手机上下载一个App，开设账号。这个检测系统配备一只发射器（Applicator）按照使用方法，将传感器佩戴在肌肉上（比如手臂上），传感器上有一个探针，植入肌肉内通过实时（5分钟一次）监测血糖指数。同时需要用手机扫码该探头传感器的二维码，和手机App进行配对。这个传感器除了探测头，还有先进的微电子芯片和连接蓝牙的通讯系统，以便进行实测和传递数据，该电子设备由一粒极其微小的锂电池驱动。经过信号的配对传输，手机上就可以看到实际监测得到血糖数据的曲线，以及经过计算的概括性统计参数，还可以添加备注，可以设定警告报警，预测血糖升降的趋势，最终可以将数据下载到诊所，或是邀请专科医生帮助诊断。
Dexcom One+
植入体内的传感器
手机离开传感器5-10米都没问题
我个人是采用每天的同一时刻（比如早上起床后第一件事），做几个参数和曲线的截屏，再将截屏照片下载到电脑里存档。这个“动态血糖检测仪”功能很强，也具有防水功能，洗澡、运动都可以。但目前只支持英文，只要略懂英文，按照说明书一步步操作也很容易。
个人体会很深的几个方面：
1.
2.
3.
1）、按照平时的饮食方法，不作任意刻意修改，很可能这时会出现意想不到峰值。
比如：在天冷的时候，我会泡一包汤料，看成分表的糖分和能量都不高，所以按照平时的概念这并没有什么危害，但是发现喝完汤料，血糖会飙升。
2）、根据“动态血糖检测仪”的监测参数，进行调整
比如上例，也许汤料中加一些碳水化合物，我没必要深究到底是什么，但我今后一定会停止这种汤料。
3）、调整后，尽管这个顺序从整体平均来看，因为第一阶段的指数比较高，所以平均值也不低。但我可以锁定问题所在，为今后的饮食摄取提供了宝贵的参考方案。
4.
比如，我们吃饭后又吃水果，参数看起来居高不下，我们想进行调整但无从下手。正确的方法是每次锁定单一食物的测试点。即便是“吃水果”，单一的品种差异会很大，按照上面第3点的方法，很容易发现哪一种的食物以后就要非常小心。但一个检测期只有10天，其实时间很短，需要从一开始就有的放矢抓紧时间。
5.
我以前的概念饭后要“百步走”，平时也要坚持每天一两个时间段走路半小时以上。但经过实时监测，基本上对血糖的平衡是没有用的，甚至在园艺上的工作，尽管一直在动，但对降血糖没太大用处。
咨询AI后发现，尽管饭后走路和做园艺对身体健康有帮助，也可以活络关节筋骨和疏松肌肉，但强度不够，对降低血糖基本上没什么效果。但是我发现做“抗阻训练”，比如哑铃锻炼，壶铃摇摆，蹬自行车等带有一定强度的运动，哪怕只有一刻钟，对降低血糖参数倒是效果非常显著。
所以使用“动态血糖检测仪”可以帮助我们更正一些传统固有的概念，不是说饭后走路一点用没有，只是需要“竞走”之类，增加强度。晃晃悠悠的遛弯，以为对“降血糖”有帮助，其实没太大效果。
6.
我们的日常生活中，进食应该是对血糖控制非常关键的一环。同样的食物，对进餐的顺序还是有很大的关联。我这次就遇到那么个例子：
按照常规，我每天早餐一片Ham，一点Cheese，一个鸡蛋，外加一个西红柿，没有碳水化合物，Low GI，而且饱腹感非常好。但是“动态血糖检测仪”显示的曲线，不是很大的波动，但也是有明显的升高，人体总需要能量，不可能什么都不吃？
我询问了AI，AI想到是不是进餐的顺序可以调整一下？于是我将西红柿放在前面，甚至在做早餐的时候一边提前吃西红柿。果然，下次再检查“动态血糖检测仪”的曲线，真的下降一些。这个原理可以应用到正餐，先吃蔬菜，豆腐，鱼类，肉类，最后才吃碳水化合物，我们基本上不吃米饭，但有些土豆，芋头等也是碳水化合物为主，放在最后吃。
同样的搭配，进餐顺序很有讲究
7.
过去我们很容易犯那么个错误，比如我要吃一个苹果、一个橘子、一把坚果，我要是将他们一起吃掉，血糖指数会很高，但不久血糖指数就下来了，表面上看，平均值并不高，其实峰值很高，会造成人体内分泌极大的波动，不利于健康。
按照AI的建议，最好将摄取的时间拉开来，比如一次只吃半个苹果，过一小时再吃一个小橘子，再过一小时吃一点坚果。这种分开来摄取的方式，会大大好过在同一时刻吃掉所有食物。而通过“动态血糖检测仪”监测的效果的确是这样。
选择性摄取人体必需的水果
8.
平时注意多饮水，比如咖啡、绿茶都是最好的饮品。对可乐、加工过果汁我是基本上不碰。有一次我发现在4小时里，“动态血糖检测仪”的监测尽管不是很好，但始终没有达到理想状态，我回忆也没吃什么？但是发现这段时间我在外面，几乎没有饮水。
询问AI后得知，定期喝水是起“稀释效应”，而且肾脏在排出糖分需要大量的水分作为载体。这在“动态血糖检测仪”的曲线中得以证实，所以作为一个糖尿病患者需要定期定量保证足够的水分，而自己泡的绿茶，咖啡等是最好的饮品。
9.
有次我们聚会，有朋友做了鱼粥，一时没注意，我喝了两小碗，看“动态血糖检测仪”不得了地飙升，这东西以后绝对不能碰！但是我很好奇，于是次日喝了半小碗，居然没事。同样的道理，我做了香蕉和越南脆皮烤肉卷等等，经过“动态血糖检测仪”的监测，这些东西的升糖指数都很高，但只要不过量，一次一小点，都还是可以的，重点在于“量”。
喝粥等于喝糖水
说明： 1.
2.
3.