随笔之二百零九：《说说情绪》
2024-11-09 05:58阅读：
随笔之二百零九：
《说说情绪》
赵忠心
突如其来的疫情，一些人要居家隔离，改变了人们已经习惯了的、开放的生活模式。
特殊的生活模式，大家感到很陌生。若是三五天还可以，长达十几天、几十天的居家隔离，许多人就难以适应了，必定使人们的情绪不同程度地产生一些波动。
近日以来，“情绪”这个词汇，在人们的口中出现的频率越来越高。很值得议论议论。
一
说到“情绪”，人们并不陌生，人人都有切身体会。只要生理状态是正常的，人人都有情绪。没有任何情绪的人，生存状态是不正常的。
人的情绪没有对错之分。情绪，只有积极的情绪和消极的情绪之分。因为情绪控制、支配、左右人的行为，而由情绪引发的行为，则有好坏之分；行为的后果，也有好坏之分。
情绪对人的身体健康是有影响的。相对稳定、持续长久的情绪，不仅对人的免疫力、对疾病的抵抗力、身体健康有影响，甚至对人的衰老进展速度，也都会有影响。比如那些长寿老人，并不是因为他们物质营养有多么好，吃的是什么山珍海味才长寿的；家庭成员和
睦，家庭生态环境好，不让老人着急生气，老人豁达、包容，情绪好，且持续稳定，遇事想得开，是一个决定性的因素。
稳定、持续的积极、健康的情绪，能提高免疫力和对疾病的抵抗力，会增强人的体质，精力旺盛，延缓衰老，益寿延年，使人感觉越活越年轻；而不良的消极情绪，长时间不能加以调整、疏导，会降低人的免疫力、对疾病的抵抗力，体质、精力下降，使衰老速度加快，未老先衰。
因此，学会调整、疏导自己的情绪，是大有裨益的。
二
在日常生活中，人们常常把“情绪”二字挂在嘴边，诸如“情绪高涨”、“情绪低落”，“情绪正常”、“情绪反常”，“情绪波动”、“情绪平稳”，“闹情绪”，等等。
这是人们在日常生活中，对人的“情绪状态”的一种描述，并不是对“情绪”这个概念的学术解读。
究竟什么是情绪？这是个只能意会，不好言传的，虚无缥缈的，难以捉摸的，很抽象“东西”。
从心理学的角度说，情绪是正常人的一种心理和生理状态，是人脑对客观世界的一种反映形式。情绪产生的根源是客观现实本身。
究竟什么是“情绪”？如何给“情绪”下个恰如其分的、让人人都信服的定义？这在学术界已经争论了一百多年了，心理学家、哲学家、人类学家，众说纷纭，莫衷一是。到目前为止，被学术界认可的，大约有二十多个说法。
究竟哪种说法最为准确？对此，我没有资格进行评论。因为我不是心理学家。不愿意不懂装懂，妄加评论，哗众取宠。
三
尽管学术界的说法各不相同，但却都承认这样一个事实：“情绪”，指的是有机体受到生活环境的刺激，产生的暂时性的较为强烈的心理和生理反应。
这里为何使用“有机体”这个词？
这一是，告诉我们，不仅人有情绪，就是普通动物，老虎、狮子、大象、鸡鸭、猫狗、牛羊等，也是有情绪的。
这个不用多说。因为连孩子们都知道动物也是有情绪的，他们是在动物园或日常生活中，亲眼看到的，比如，人若是招惹了动物，动物也会发怒的。
这二是，告诉我们，有机体是有生命的个体。有生命的个体在受到环境的影响、刺激时，情绪反应的强度，是受到有机体自身的体质状况制约的。就是说，同一类别有机体受到同一级别的环境影响、刺激，其情绪的反应程度是不同的。
四
我们不讨论动物的情绪。只是想议论一下人类的情绪问题。
据说，人类的情绪十分复杂，大约有几百种。情绪的复杂、微妙之处，已经大大超越了人类语言能够形容、描述的范围。
但一般来说，人类的基本情绪（或称原始情绪）只是包括：喜（快乐）、怒（愤怒）、哀（悲哀）、惧（恐惧）、羞（羞耻）、恶（厌恶）、惊（惊讶）、爱等几种。
现实生活中，人们表现出的众多情绪，只不过是这些基本情绪（或称原始情绪）的变异、分化、混合、交叉、闪现、突变而已。许多不同的情绪，只是具有细微差异的“近亲”，难以区别、分类。
按照情绪发生的速度、强度和持续时间，对情绪的划分可将情绪分类心境、激情和应激三种：
一是，心境。
“心境”是一种微弱、弥散和持久的情绪，也即平时人们所说的“心情”。心境的好坏，常常是由某个具体而直接的原因造成的，它所带来的愉快或不愉快会保持一个较长的时段；并且，把这种情绪带入工作、学习和生活中，影响人的感知、思维和记忆。愉快的心境，能让人精神抖擞，感知敏锐，思维活跃，待人宽容；而不愉快的心境，会让人萎靡不振，感知和思维麻木，多疑，看到的、听到的全都是不如意、不顺心的事物。
二是，激情。
“激情”是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪，类似于平时说的“激动”。激情是由某个事件或原因引起的当场发作，情绪表现猛烈；但持续的时间不长，并且牵涉的面不广。激情往往通过激烈的言语和动作爆发出来，是一种心理能量的宣泄。从一个较长的时段来看，适当的宣泄，对人的身心健康的平衡有益。但过激的情绪，也会使当时的失衡产生可能的危险。特别是当激情表现为惊恐、狂怒而又爆发不出来的时候，会全身发抖，手脚冰凉，小便失禁，浑身瘫软，那就得赶快送医院了。
三是，应激。
“应激”是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时，所出现的全身性、非特异性适应反应，又称为“应激反应”。这些刺激因素称为“应激源”
。
应激是在出乎意料的紧迫与危险情况下，引起的高速而高度紧张的情绪状态。应激的最直接表现，即精神紧张。指各种过强的不良刺激，以及对它们的生理、心理反应的总和。应激反应指所有对生物系统导致损耗的非特异性生理、心理反应的总和。应激或应激反应是指，机体在受到各种强烈因素(应激原)刺激时所出现的非特异性全身反应。
五
人的情绪是有几个重要特征的。
一是，情绪在人身上是有表现的，即有表情的。包括面部表情、言语表情和体态表情。
比如，高兴，常用“喜在眉梢”，“笑容可掬”，“笑逐颜开”，“手舞足蹈”，“笑不可仰”等成语来形容；
发怒，常用“横眉怒目”，“咬牙切齿”，“怒发冲冠”，“暴跳如雷”等成语来形容；
悲哀，常用“愁眉苦脸”，“唉声叹气”，“泪流满面”，“泣不成声”等成语来形容；
恐惧，常用“寝不安席”，“食不甘味”，“失魂落魄”，“大惊失色”，“心惊肉跳”，“惊慌失措”，“不寒而栗”等成语来形容。
人的情绪，一般来说，是看得见的。只有极个别自我控制能力特别强的人，才能做到内心“翻江倒海”，“喜怒不形于色”，就是外表“不露声色”。
二是，情绪是不稳定的。
比如，“情随事迁”，“情随境变”，是说人的情绪随着事情的变化、环境的变化而变化。诸如，“喜怒无常”，“悲喜交加”，“破涕为笑”等，就是形容情绪变化无常的不稳定状态的。
三是，情绪是能够分化的。
这是说，人的情绪由单一到多样，从原始、简单、基本情绪，到复杂的高级情感的发展过程。
四是，情绪具有冲动性，好走极端。
这是说，情绪特别强烈，而且是突然间爆发，难以用理智加以控制。比如，“怒火冲天”、“怒火中烧”等等。
五是，情绪是可以传染的。
人的情绪是会表露出来的，或高兴，或悲哀，旁人都能感受得到。情绪就像是通过一种直接的情绪信号传递给别人，引发其他人产生相同或类似的情绪反应。比如看到自己同伴伤心难过，自己也会感到哀伤；看到别人高兴，自己也会高兴；看到别人发愁，自己也会情不自禁地唉声叹气，等等。
六是，情绪是难以控制的。
比如，“情不自禁”，“不由自主”等成语，都是说情绪激动，失控，一时抑制不住自己的情绪。
七是，情绪是可以调控的。
人的情绪虽然说是虚无缥缈，有时候难以捉摸。但情绪还是可以进行疏导、管理、调控的。
六
人类情绪的变化，是受自然环境的影响。比如，气温的变化，晴天、阴天、雨天、风天的变化，季节的变化，优良或恶劣的自然环境，突发的自然灾害（水灾、火灾、地震等），等等。都会影响人的情绪。
人类情绪的变化，是受社会环境的影响。比如，生活在熟悉的、习惯的或陌生的、不习惯的环境之中，跟熟悉的人或不熟悉的人合作、共处、共事，身处习惯的生活方式或不习惯的生活方式之中，生活在顺境或逆境之中，遇到顺心的事或倒霉的事，和平年代或战争年代，等等。也都会影响人的情绪。
人类的情绪的变化，有时候是受自然环境和社会环境的双重影响。比如，这次抗击疫情，人们既受到疫情的威胁，也受到生活方式临时改变的影响。
人类情绪的变化，则与自身体质状况、心理品质、社会阅历、年龄、文化素养有直接的关系。遇到突如其来的恶劣环境变化，身体健康、强壮，社会阅历丰富，青壮年，文化素养比较高的人，情绪波动一般比较小，反之，情绪波动往往比较大。
七
当出现不好的情绪时，可以发挥人的主观能动性，自行加以调节。
自这次疫情爆发以来，人们都宅在家里，足不出户，好长时间不能跟家人、亲戚、朋友、同事交际，改变了原来习惯的生活方式。很多人都感到焦虑、压抑、寂寞、郁闷、烦躁。无疑，这些情绪都是消极情绪，必须加以疏导、调节。
说实话，我还是比较的能够适应这种生活方式。因为我的职业是大学教师，平时是不坐班，就是在家里工作。只是在有课或开会，才去单位。现实的生活方式跟我平时的生活方式很相近。
但对绝大多数人来说，却是一种很陌生的生活方式。如何适应这种陌生的生活方式呢？结合我的体会，建议大家这样做：
一是，客观认识环境。
现在，影响人们的情绪的主要因素是疫情。情绪的波动，主要是因为对疫情的认识。有的人对疫情满不在乎，有的人却却是极度恐慌，这两种情绪对预防疫情都没有好处。要调整自己的情绪，首先要对疫情有一个客观的认识。既不要大意，大意会“失荆州”；也不要过度紧张，过度紧张会大大降低人的免疫力。要认真听取专家和官方对疫情发展的判断，不要轻信小道消息和谣言，以对疫情做出客观的认识和判断。这在心理学上说，就是“认知调节”。
二是，要有事做。
这人啊，就是这么怪癖：事情多了，嫌烦；整天无所事事，穷极无聊，也烦。如果因为种种原因不能正常去单位上班，宅在家里，无事可做，内心空虚，会产生失落感，不能摆脱疫情威胁的困扰。怎么办？没事找事做，一定要使自己有事做。有事可做了，内心充实了，就不烦了。有事可做，还可以转移人的注意力。就是不能吃了睡，睡了吃，吃饱了混天黑。要是整天浑浑噩噩的混，比较情绪好不了，没病也得混出病来。
三是，进行人际交往。
人们平时习惯了与人交际、交往、沟通，突然不能上班，不能走亲访友，不能聚会，隔断了与外界的联系，会使人感到与社会相隔绝，孤独、寂寞，没着没落。怎么办？可以利用现代化的通讯工具保持联系，诸如打电话、发微信，隔空聊天、诉说苦恼、进行娱乐，相互鼓励、感染，以排遣孤独情绪。过去，在交通、通讯不发达的时候，居家隔离，就完全断绝了人与人之间的交际、交往、沟通，彻底把人给封闭了起来；现在，居家隔离，只是在地域上隔绝了，并不能断绝人们心理上的联系。
四是，环境调节。
优美的自然环境，美丽的风景风光，使人神清气爽，身心愉悦。当情绪郁闷时，可以选择农村、市郊、公园等环境优美、空旷、视野开阔的地方，去散散心，做做深呼吸，心情自然而然会得到放松。也可以去那些曾经让自己很开心的地方，重温美好的记忆，会使人。
五是，运动调节。
遇到心情不好的时候，体育运动是一种很好的调节方法。暂时将那些不愉快的事情放下，在家里，或去地域开阔、人员不密集的地方，进行体育锻炼。或跑步，或散步，出一身汗，就会感到浑身轻松很多。在运动的过程中，可以使不良的情绪随着汗液排出，会使人感到如释重负。
六是，回避引起不良情绪的问题。
如果有些引起不良情绪的问题，我们既不能改变自己的观点，又不能解决，可以选择逃避问题。先暂时避开问题，不去想它，做其他的事情，转移注意力的方向。待情绪稳定时，再去解决问题。而且，解决问题的方案，往往会在从事其他事情时，不经意的想出来。
（2020年3月23日星期一）
