通过自他平等、自轻他重、自他交换来修炼自心。
这样进一步来修炼。
尤其是自他交换：观想自己的所有安乐和善根，全都真心实意地施于遭受痛苦逼迫的众生；
怎样修持自他交换呢？我以前讲过这方面的道理，比如要修一点点自他交换的话，那么自己今天一日的食物，舍不得吃下去，而是将之施予一只饿狗，这个行为就是自他交换。
有的人觉得自他交换太难了，没什么希望修成吧！由此心生畏惧。实际上，如果做不到将全部的快乐和痛苦进行真实交换，那么不妨就其中的少许先行修持。这样一来二去，最后就能将所有安乐和善根都回向一切众生，彻底布施给为痛苦所逼迫的有情。
他们的所有痛苦，都由自己代受，从而令众生具足安乐。
观想不论众生感受何种痛苦，譬如地狱的寒热苦等，皆愿成熟于我此一身！众生无论遭受多么严重的病苦与疼痛，诸如此类所感受的一切不幸，但愿都由我来承受！要像往昔商主匝哦之女的公案所讲的那样——今天没时间完整引述这个故事，就顺便提一下吧。那位商主曾经用脚踢母亲的头，这个异熟果报在现世之中便成熟了。踢母亲头的人全都会转生到一