肩背难受、肩周炎的自疗方法

随着智能手机的应用越来越广泛，相应肩、背、脖子难受，肩周炎的发病几率也越来越高。
想想我们捧着手机不管是办公还是玩的样子：
1、低头单手或者双手捧着手机，脖子和背部呈或大或小的弓形，而正常的状态是直的，略带S形的生理弧度；
2、倚着垫子枕头或者侧躺在沙发、床上玩手机，倚着枕头垫子的时候，脖子背也是一个弓形，侧躺则压着一侧肩臂，单手拿着手机；
3、胳膊正常状态是自然下垂，而拿着手机的时候总是蜷曲的。
以上几种动作在每个人身上都能找到影子吧，日积月累，肩、背、脖子、胳膊处的肌筋变硬，小关节出现紊乱（也可以叫做错位或者错缝），再严重的富贵包、颈椎曲度变直，症状则肩背脖子各种不舒服，胳膊疼痛或者发麻，头晕头痛胸闷等等。
平时可以做几个简单的动作来预防，比较轻的病症也可以起到自疗的作用，每次只需要三五分钟，一天可以多做几次。
立式拉筋：手臂伸直搭在门框上，前腿弓后腿伸直，重心在门框中间，屁股微微下沉，胸向前挺，头微微后仰。
动作原理：这个动作可以把平时弓起来的脊椎反方向的拉伸开，把蜷曲的胳膊、腋下打开。一次可以保持几十个数到一分钟的时间，再换腿做一次。

直臂旋转：身体与墙平行，距离十公分到几十公分（根据身体情况，僵硬的离得远点，柔软的离得近些），胳膊伸直，从前向后转动，