夜间电子设备的使用：青少年睡眠问题的最大元凶？
约瑟夫·A·巴克霍特/文
乔小飞、雷雳译
人们普遍认为大多数青少年睡眠不足，这会导致情绪调节能力下降、认知和学业功能受损以及健康问题。睡眠研究者提出了许多主要原因。
有研究者提出了'不良睡眠卫生'的概念，即诸如不规律的就寝时间、没有坚持一贯的睡前放松程序、未能确保黑暗安静的凉爽睡眠环境、饮用含咖啡因饮料等行为。对部分青少年而言，家庭和社区环境的结构性因素不利于良好睡眠。室内外噪音水平以及环境温湿度都超出青少年的控制范围。家庭冲突、同伴矛盾、欺凌、被孤立感和歧视等压力源都被证实与睡眠质量差相关。父母对睡眠习惯缺乏监督和规范也被视为问题。许多人认为过早的上学时间会导致青少年无法获得充足的睡眠。
尽管对于大多数青少年而言，这些因素无疑都存在某种程度的综合影响，但在所有导致睡眠不足的原因中，最关键的影响因素可能是日间和夜间持续使用智能手机、电脑、平板电脑、游戏设备等。
有研究中心估计约95%的美国青少年拥有智能手机，90%可使用台式或笔记本电脑，80%以上拥有游戏设备。超过半数青少年自称“持续”使用手机，日均使用时间估计超过五小时。约40%报告每天使用手机八小时以上。许多青少年睡前使用社交媒体，相当比例的人夜间不关闭手机提示音，导致入睡后仍会被唤醒。
青春期后褪黑素分泌延迟使得多数青少年成为'夜猫子
约瑟夫·A·巴克霍特/文
乔小飞、雷雳译
人们普遍认为大多数青少年睡眠不足，这会导致情绪调节能力下降、认知和学业功能受损以及健康问题。睡眠研究者提出了许多主要原因。
有研究者提出了'不良睡眠卫生'的概念，即诸如不规律的就寝时间、没有坚持一贯的睡前放松程序、未能确保黑暗安静的凉爽睡眠环境、饮用含咖啡因饮料等行为。对部分青少年而言，家庭和社区环境的结构性因素不利于良好睡眠。室内外噪音水平以及环境温湿度都超出青少年的控制范围。家庭冲突、同伴矛盾、欺凌、被孤立感和歧视等压力源都被证实与睡眠质量差相关。父母对睡眠习惯缺乏监督和规范也被视为问题。许多人认为过早的上学时间会导致青少年无法获得充足的睡眠。
尽管对于大多数青少年而言，这些因素无疑都存在某种程度的综合影响，但在所有导致睡眠不足的原因中，最关键的影响因素可能是日间和夜间持续使用智能手机、电脑、平板电脑、游戏设备等。
有研究中心估计约95%的美国青少年拥有智能手机，90%可使用台式或笔记本电脑，80%以上拥有游戏设备。超过半数青少年自称“持续”使用手机，日均使用时间估计超过五小时。约40%报告每天使用手机八小时以上。许多青少年睡前使用社交媒体，相当比例的人夜间不关闭手机提示音，导致入睡后仍会被唤醒。
青春期后褪黑素分泌延迟使得多数青少年成为'夜猫子